Miten rakentaa Brachialis lihakset

"Suuret aseet" etsivät ihmiset haluavat harjoitella brachialis-lihaksia. Oikein kehittyneinä, brachialis lihakset auttavat hauiskuja näyttämään suuremmalta, erityisesti hauismin alaosasta. Brachialis auttaa kynän joustavuuteen, kun painonpalkissa käytetään ylikuormitusta, ja se auttaa myös aloittamaan kyynärpisteen. Parasta on tehdä brachialis-työsi harjoitusjälkeen ja ennen kyynärvarren harjoittelua, kertoo James Stoppani "Encyclopedia of Muscle and Strength". "Tee yksi tai useampi brachialis-harjoittelu joka kerta, kun työskentelet yläosissasi.

Päivän video

Vaihe 1

Suorita vasaraharjoja neutraalilla kädensijalla. Pidä yksi käsipaino kussakin kädessä. Pidä kätesi rungon sivuilla. Ripusta kyynärpäät nostamaan molemmat käsipainot. Laske käsipainot pienen tauon jälkeen. Kämmentenne kohtaavat kehosi koko tämän harjoituksen ajan. Pidä myös yläosat vielä koko harjoittelun aikana, neuvoo käsipaino-harjoituksia. com.

Vaihe 2

Tartu tasapintaan noin puoleen painosta, jota käytät kahdeksalle uudelleentoistolle normaalissa hauis-haarassa. Käytä palkin leveyttä kahvaan ja tartu palkin yläosaan sen sijaan, että sen alla olisivat kädet. Pidä kyynärpäät lähelle sivuja, kun nostat palkin, kuten tavallisella kiharrella. Polvien on oltava hieman taivutettuja tämän harjoituksen aikana. Palkin yläpidike varmistaa, että käytät brachialis-lihaksia. Kärsivällesi tulee voimakkaita jännitteitä, kun pääset käyristymään, sanoo kriittinen penkki. com.

Vaihe 3

Tartu köysiin, kun haluat peukaloa ylös. Aseta noin 1 metrin päähän matalasta hihnapyörästä. Tartu köysiin ja pidä kyynärpäät ja kädet kiinni sivuillasi. Pidä myös peukalosi koko harjoituksen ajan. Kierrä köysi, kunnes hauisesi on täysin supistunut. Laske, kunnes käsivarret ovat täysin pidennetyt. Käytä pysyviä toistoja ja tee niin monta kuin voit. Voit myös käyttää V-palkkia, jos asennusköysi ei ole käytettävissä. Kuitenkin köysi on parempi vaihtoehto, neuvoo Robert Wolffin "Bodybuilding 201" -kohdassa.

Tarvitsevat asiat

• Käsipainot
• Barbell
• Köysi ja hihnapyörä