Kuinka laskea prosenttiosuudet grammoihin

Voit muuntaa ruokavaliosi rasvat, hiilihydraatit ja proteiinit prosentteina kunkin kalorilähteen grammoina. Tämä edellyttää myös, että tiedät kuinka paljon kaloreita kuluttaa joka päivä. Teet tämän laskutoimituksen tyypillisesti, kun noudatat ruokavaliota, joka määrittää rasvan, hiilihydraattien ja proteiinien prosenttiosuudet syömään sekä päivittäisen kalorien saannin.

Päivän video

Vaihe 1

Hanki rasvan, hiilihydraattien ja proteiinien prosenttiosuudet, joita ruokasi sallii. Tyypillisen ruokavalion koostumus on 30 prosenttia rasvaa, 50 prosenttia hiilihydraatteja ja 20 prosenttia proteiinia.

Vaihe 2

Määritä päivittäinen kalorien saanti ruokavaliosta. Tyypillinen ruokavalio mahdollistaa 2 000 kaloria päivässä.

Vaihe 3

Laske kalorien määrä, jonka pitäisi saada rasvasta, hiilihydraateista ja rasvoista joka päivä. Ruokavalio mahdollistaa 2 000 kaloria päivässä ja 30 prosenttia kaloreista tulee rasvasta. Saatat siis saada 0,30 x 2 000 = 600 kaloria päivässä rasvasta. Samoin saat 0,50 x 2 000 = 1 000 kaloria hiilihydraateista joka päivä. Proteiinisi vaatimus on 0,20 x 2 000 = 400 kaloria päivässä.

Vaihe 4

Käytä päivittäin rasvan, hiilihydraattien ja proteiinien grammaa. Jokainen gramma rasvaa on 9 kaloria ja päivittäinen rasvatuki on 600 kaloria. Sinulla voi siis olla 600/9 = 67 grammaa rasvaa joka päivä. Jokainen gramma hiilihydraatteja on 4 kaloria ja päivittäinen hiilihydraattipäiväraha on 1 000 kaloria. Sinulla voi siis olla päivittäin 1, 000/4 = 250 grammaa hiilihydraatteja. Jokaisella proteiiniproteiinilla on 4 kaloria ja päivittäinen proteiinisi on 400 kaloria. Sinulla voi siis olla 400/4 = 100 grammaa proteiinia joka päivä.