Miten vertaa probiootteja

Probioottisten elintarvikkeiden syöminen tai probioottisten lisäaineiden käyttö voi auttaa vähentämään tiettyjen syöpien riskiä, ​​parantamaan kolesterolitasoja ja vähentämään ripulin, allergioiden ja ärtyvän suolen oireyhtymän oireita Kentuckyn yliopiston laajennus. Näiden hyötyjen saavuttamiseksi tarvitset kuitenkin oikean määrän ja tyypin probiootteja.

Päivän video

Tarkista Live Active Cultures

Kun ostat probiootteja sisältäviä elintarvikkeita, kuten jogurttia, etsimään merkintää, joka kertoo, että ruoka sisältää aktiivisia aktiivisia viljelmiä. Jotta probiotit olisivat tehokkaita, niiden on sisällettävä elävää probioottista bakteeria, joten älkää luota jogurtteihin ilman tätä lausuntoa, jotta saisitte samoja etuja. Muut elintarvikkeet, jotka voivat tarjota probiootteja, ovat fermentoidut elintarvikkeet, kuten hapankaali, miso, tempeh, kimchi ja nato; viljellyt maitotuotteet, mukaan lukien raejuusto, kefiiri, kirnupiimä ja smetana; viini; microbrew-olutta ja kombuchaa. Nämä tuotteet saattavat sisältää tai eivät saa sisältää lausuntoja probiotikoista niiden etiketeissä.

Bakteerien määrä

Vain siksi, että ruoka tai lisäravinteet sisältävät joitakin probiootteja, ei tarkoita, että sillä on tarpeeksi näitä hyödyllisiä bakteereita parantaakseen terveyttään. Vaikka terveyshyödyksien kannalta välttämättömien probioottien määrää ei ole määritetty, kannattaa etsiä probioottia, joka sisältää vähintään 1 miljardia asutusta muodostavaa yksikköä Kentuckyn yliopiston laajennuksen mukaan. "Consumer Reports" toteaa, että vähintään 10 miljardin pesäkkeenmuodostusyksiköt saattavat antaa parempia tuloksia kuin pienemmät annokset. Vaikka ravintolisät sisältävät usein näitä tietoja, kaikki elintarvikkeet eivät tarjoa sitä etiketissä. Kansan jogurttiyhdistyksen elävän ja aktiivisen kulttuurin sinettien on sisällettävä vähintään 100 miljoonaa kulttuuria grammaa kohden, joten 100 gramman annos tai noin 3,5 unssia pitäisi suositella 10 miljardilla CFU: lla.

Bakteerityyppi

Eri probiootteilla on erilaiset vaikutukset kehoon, joten probiootti on yhtä tärkeä kuin määrä. Terveet ihmiset voivat turvallisesti ottaa probiotit Lactobacillus, Saccharomyces, Streptococcus thermophilus ja Bifidobacterium perheiltä Kentuckyn yliopiston laajennuksen mukaan. CNNhealth. com toteaa, että Lactobacillus rhamnosus GG, Bacillus coagulans GBI-30 ja S. cerevisiae boulardii ovat tehokkaimpia probiootteja antibioottien aiheuttamaan ripulin ja L. reuteri RC-14: n ja L. rhamnosus GR-1: n riskin pienentämiseen. virtsatieinfektioiden riski. Jos sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymää, kannattaa kokeilla Bifidobacterium infantis 35624 ja L. plantarum DSM9843 ja S. cerevisiae boulardii voi olla yksi parhaista probioottien tyypeistä, jos yrität estää matkustajan ripulia.

Muut näkökohdat

"Kuluttajavirastot" suosittelee, että probiotisovellukset valitaan vain arvostetuilta valmistajilta, jotka luet- tavat vanhentumispäivät ja säilytysohjeet. Muussa tapauksessa saatat päätyä tuotteeseen, joka ei sisällä etikettiin merkittyä probioottien määrää tai tyyppiä. Elintarvikkeet saattavat olla parempia kuin lisäravinteet probioottien saannin lisäämiseksi yleensä, koska niillä on taipumus sisältää probioottisten bakteerien ja muiden välttämättömien ravintoaineiden yhdistelmää, toteaa Kentuckyn yliopiston laajennus. Jogurtti sisältää usein enemmän probiootteja per annos kuin monta lisäainetta.