Miten ruokahalua vähennetään luonnollisesti

Katso myöhäisillan televisiota ja näet puolet tusina ilmoitusta pillereitä, ravistelijoita ja täydennyksiä, jotka lupaavat vähentää ruokahalua. Valitettavasti ei ole mitään näyttöä siitä, että nämä kalliit nonprescription-ruokahalua estävät aineet ovat tehokkaita. Sen sijaan, että tuhlaat rahaa, vie muutamia yksinkertaisia ​​toimenpiteitä ruokahaluttomuuden vähentämiseksi luonnollisesti. Osoita huolesi ruokahalua ja painoa lääkärille.

Päivän video

Vaihe 1

->

Varmista, että syöt aamiaisen. Kuvauskortti: Ridofranz / iStock / Getty Images

Syö aamiainen. On yleisesti tiedossa, että aamiainen on tärkein päivittäinen ateria, mutta aamu-ateria auttaa vain hallitsemaan ruokahalua, jos syövät oikeanlaista ruokaa. Wellness-johtaja Lauren Whitt suosittelee aamiaisruokia, kuten tavallista, vähärasvaista jogurttia tai munanvalkuaisia, jotka ovat runsaasti proteiineja ja jotka pitävät vatsaasi täynnä pidempään.

Vaihe 2

->

Hallitse stressiä. Photo Credit: oleksagrzegorz / iStock / Getty Images

Hallitse stressiä. Kun olet huolestunut tai ahdistunut, hormoni, jota kutsutaan kortisoliksi, kasvaa dramaattisesti kehossasi. Kortiolääkkeiden korkea taso liittyy ruokahalun ja halujen lisääntymiseen rasvattomille, korkean sokerin elintarvikkeille, tohtori Len Kravitzin mukaan. Tee lista toiminnoista, joita voit tehdä, kun stressitasosi ovat korkeat, kuten käveleminen, ystäväni kutsuminen, syvä hengitys, kylpyamme tai hyppääminen elliptisiin. Nauhoita luettelo jääkaapista muistutuksena työhön, älä syö, stressin kautta.

Vaihe 3

->

Pidä välipala ennen kuin tunnet itsesi hermostuneeksi. Kuvauskenttä: gpointstudio / iStock / Getty Images

Ota välipala. Vaikka se tuntuu vastaisilta, yksi parhaista tavoista vähentää ruokahalua on syödä ennenkuulumattomuutta. Whitt suosittelee pienen annoksen tyydyttymättömiä rasvoja, kuten pähkinävoita tai raakapähkinöitä. Näissä rasvissa oleva öljyhappo toimii luonnollisena ruokahaluttomana. Toinen vaihtoehto on greippi, joka alentaa insuliinipitoisuuksia kehossasi.

Vaihe 4

->

Suunnittele ateriasi eteenpäin. Kuva: pilipphoto / iStock / Getty Images

Suunnittele eteenpäin. Oman ruokahalun hallinta vie jonkin verran valmistautumista. Pidä terveellisiä välipaloja kukkarossa tai salkussa, niin että sinulla on aina jotain saatavilla. Pidä pari lenkkasi pöydässäsi niin, että voit kävellä, kun tunnet stressaantuneen. Jos olet liian kiireinen tekemään aamiaista, piilota smoothie tai munanvalkuainen voileipä illalla ottamaan kanssasi aamulla.

Asiat, joita tarvitset

• Terveet välipaloja
• Tennarit