Miten sitovat istuimet

Vahvat sydänlihakset ovat välttämättömiä vammanvapaan takaosan takaamiseksi ja suorituskyvyn parantamisessa monissa eri urheilulajeissa. Voit vahvistaa vatsalihaksia useilla eri tavoilla, mutta yksi haastavimmista on roikkuu tai käännetyt istutukset. Kun teet roikkuvat situp, sinun täytyy kiertää koko vartaloa vasten painovoimaa ab lihaksia. On järkevää välttää istuvien roikkuu tai ainakin saada lääkäriltäsi hyväksyntä ensin, jos sinulla on ollut alhainen selkä tai muu rungon vamma.

Päivän video

Vaihe 1

Nosta palkki Smith-koneeseen tai vastaaviin koneisiin päähän pään yläpuolelta ja lukitse se paikalleen.

Vaihe 2

Tartu palkkiin ja vedä itsesi ylös, jotta voit leikata jalat polven yli. Taivuta polvet yli baarissa ja pitäkää kumppanisi pitämään nilkkasi ja säärilasi niin, että pysyt paikallaan.

Vaihe 3

Ripusta suoraan alas ja ylitä kätesi rintakehäsi päälle tai aseta kädet korvan taakse. Ripustaa ylävartaloasi hitaasti niin korkealle kuin pystyt. Pysähdy hetkeksi yläosassa, laske sitten itsesi ja toista.

Vaihe 4

Hihna pari koukkuja, jos sinulla on ne. Vedä itseäsi tyypilliseen vetopalkkiin ja työnnä koukut palkin yli. Sammuta alas ja suorita situps samalla tavalla kuin kumppanin kanssa.

Vihjeitä

• Varmista turvallinen kuntosalilaite, jolla on palkki tai palkki polvien ylittämiseen ja toinen turvata jalkasi. Ripustaa ylävartaloasi sivuille hitaasti, jotta voit työskennellä viistot lihaksesi samalla, kun ripustat.