Miten Power Band -harjoitukset

Tehokaapelit ovat monipuolisia kuntolaitteita, jotka kulkevat muiden nimien, kuten rasitusvyöhykkeiden, vastuskaistojen ja kumiletkujen kanssa. Ne tulevat erilaisiin vahvuuksiin, jotka on värikoodattu helppokäyttöiseksi, ja niillä on kahvat ja ovi liitetiedostot muunneltaviksi. Harjoitukset tehoalueilla simuloivat vapaiden painojen avulla ja ne voivat olla yhtä tehokkaita, kun noudatat oikeita vaiheita.

Päivän video

Vaihe 1

Työnnä rintalihastasi. Voit tehdä rintapainikkeita takana selkäsi jalkojesi lattialla ja tehoalueella selän alla, aivan olkapäiden alapuolella. Tartu kahvoihin ja työnnä niitä suoraan ylös ilmassa, kunnes ne ovat noin 1 tuuman toisistaan. Laske ne alas ja toista. Voit myös tehdä nämä vuorottelevassa liikkeessä.

Vaihe 2

Suorita yläpuoliset puristimet työskentelemään olkapäilläsi. Aseta nauhat jalkojesi ympärillä olkapään leveyteen. Tartu kahvoihin ja vedä ne ylös pisteeseen, jossa kätesi ovat olkavarren korkeudella, kämmenetsi eteenpäin. Työnnä kahvat suoraan ylös ilmassa, kunnes ne ovat noin 1 tuuman toisistaan, laske ne takaisin lähtöpaikkaan ja toista.

Vaihe 3

Vedä nauhat kehoonne työntäen selkälihaksenne. Aseta nauha yhdellä jalalla ja tartu kahvoihin. Taivuta hieman ja anna käsiasi suoraan alas lattiaa kohti. Vedä kahvat suoraan taaksepäin kohti vyötärettä, pitäen kädet tiukasti sivuillasi. Laske ne alas ja toista.

Vaihe 4

Kaita bändi lävistäjäliikkeellä. Kiinnitä nauha oviin saranapuolella noin 12 tuumaa maanpinnan yläpuolelle. Tartu kahvoihin molemmin käsin ja istu oikealla olkasi vastapäätä ovea. Taivuta hieman ovea kohti ja sitten keksi nopeasti ja kaiteet kahvoja lävistäjäliikkeeseen vasemman olkapään yli. Tee useita toistoja oikealla puolella ja siirry vasemmalle. Kun teet nämä, luo voima ytimestäsi ja varmista, että kädet ovat täysin suorat.

Vaihe 5

Työnnä jalat kyykkyillä. Kiinnitä nauha jaloillasi olka-leveydellä toisistaan. Pidä käsissäsi kädet olkapään korkeudella, kämmentäsi eteenpäin. Kyykele alas, kunnes reisit ovat lattian suuntaiset, ja paina sitten ylös. Kun aloitat kyykkyjä, älä anna polvien mennä nilkkasi ohi ja pitää selän mahdollisimman suorana.

Vihjeitä

• Tehoalueet tulevat myös ilman kahvoja. Jos käytät näitä, kierrä nauhojen päät kahmiasi ympärille varmistaaksesi ne. Kun teet harjoituksia, kokeile erilaisia ​​vastuksia nähdäksesi, mikä toimii parhaiten sinulle. Mitä tulee edustajiisi, pidä heidät 12 ja 15 välissä.

Varoitukset

• Tarkista nauhat pienille kyyneleille tai reikiin ennen käyttöä.Ajan vyöhykkeet heikkenevät ja voivat snap-asennon aikana aiheuttaa vammoja.