Miten Push Up for Kids

Pidä lihaksia väsyneenä ja vahva on yhtä tärkeä lapsille kuin aikuisille ja kaikille lapsille pitäisi osallistua jonkinlaiseen vahvuuskoulutukseen säännöllisesti. Koska lapsen lihakset, luut ja jänteet ovat edelleen kasvussa, painojen nostaminen voi aiheuttaa vamman riskin - mutta ruumiinpainon harjoitukset, kuten kourut, ovat turvallisia ja tehokkaita. Pushups ovat ylävartalon vahvistama harjoitus, jota voit muokata lapsille, jos he eivät pysty suorittamaan täysiä toistoja aloitusvaiheessa.

Päivän video

Vaihe 1

Aseta seinään 2 tai 3 metrin päähän jalkojen ollessa hieman leveämpi kuin olkapään leveys. Jatka eteenpäin niin painosi on kädet seinälle. Suorita seinän kiinnikkeet, kunnes olet tyytyväinen liikkeeseen. Siirrä jalat hieman kauemmas, kun tämä liike on helppoa.

Vaihe 2

Harjoittele, että keho saatetaan työntöasentoon tarvittavaan lankkuasentoon tekemällä kiinteä kyynärpää. Päästä lattialle ja levitä molemmille kyynärpäille ja varpaille kehosi kanssa jäykästi ja suoraan lattiasta. Harjoittele pitämällä pohjaa alaspäin, mutta älä anna sen sag, sillä nämä ovat ongelmia, joita monet lapset kokevat, kun he yrittävät ensin työntää.

Vaihe 3

Aseta itsesi samaan lankkuasentoon, mutta vedä kyynärpääsi pois lattiasta ja aseta kätesi tänne sen sijaan, että kämmentäsi on alaspäin. Laske kehosi suoraan alas, kunnes rinta koskettaa melkein lattiaa ja työnnä sitten ylös lankkuasentoon. Pidä pääsi ja katsele suoraan eteenpäin.

Vaihe 4

Aseta polvet lattialle jalkojen sijaan, jos haluat suorittaa todellisen liikkeen, mutta ei voi työntää koko painoa ylös lankkuasennosta. Taivuta jalat niin, että jalat ovat ylös lattiasta, kun suoritat työntöjä.

Vihjeitä

• Aloita täysi pushup yläasennossa, joten sinun ei tarvitse työntää painoa ylös alussa.