Miten helppoutta vaellukselta

Retkeilyn avulla voit käyttää ja tutkia suurta ulkona samanaikaisesti. Se on sopiva tapa tutustua sinuun ensimmäisenä päivämääränä tai mahdollisuus saada syvä keskustelu vanhan ystävän kanssa. Vaellus voi kuitenkin jättää lihakset achy ja nivelet turvonnut. Onneksi kotihoito voi helpottaa kipua merkittävästi. Vaikein osa saattaa pakottaa itsesi pysymään polulta, kunnes arkuus menee pois.

Päivän video

Vaihe 1

Lepo loukkaantuneet lihakset mahdollisimman pian. Jos sinulla on kipuja, nilkkoja tai luita, saatat huomata, että sinun on levätä useita päiviä kärsivällisellä jalalla, joka on korotettu sydämesi yläpuolella. Jotta se pysyisi mukavasti korotettuna, valehtele selkääsi vasalla ja nilkalla, joka on tukeva tyynypino.

Vaihe 2

Käytä jään pakkausta mihinkään vahinkoon, jolla on taipumus turvota esimerkiksi kiertynyt nilkka. Jos sinulla ei ole erityisesti suunniteltua kylmäpakkausta, kääri pussia jäädytetystä maissista, herneistä tai marjoista astianpesukankaaseen ja aseta se turvotuksen yli. Mitä enemmän turvonnut osa kattaa, sitä paremmin. Pidä jääpakkaus ajoittain, niin kauan kuin pystyt seisomaan, ensimmäisten 48-72 tunnin kuluttua vaelluksen jälkeen. Jos turvotus on laskenut 48 tunnin kuluttua, vaihda lämpöä ja jääpakkauksia 20 - 30 minuutin välein lisätyn helpotuksen varalta.

Vaihe 3

Syö paljon runsaasti proteiinia - kuten pähkinöitä, papuja ja vähärasvaista meijeriä - ja juo paljon vettä. Lihasi tarvitsevat näitä korjattaviksi.

Vaihe 4

Nouse ylös ja kävele satunnaisesti lepoajan aikana. Lihaksesi varovasti käyttäminen auttaa torjumaan jäykkyyttä. Lyhyen kävelymatkan jälkeen, kun lihakset lämpenee, tee staattisia ulottumattomia. Aseta askeleen kanssa korkokengät ripustettu ja nosta ja laske itseäsi varpaat venyttää teidän vasikat. Paina kädet seinää vasten, anna käsiisi toisiaan, laita toinen jalka taaksepäin, taivuta etuosaa ja paina selkänojaa pohjaan saadaksesi venytyksen, joka menee koko jalkaosi takana. Vedä jokaista jalkaa ylös, yksi kerrallaan, venyttää quads.

Vaihe 5

Täytä kylpyamme lämpimimmällä vedellä, jota voit seistä ja kaada 1 kuppi Epsom-suoloja. Liota kylpyyn ja anna lievän lihaksen rentouttavan tehdä työstään.

Vaihe 6

Hieronta terapeutilta, joka tarjoaa urheilua tai syväkudoshierontaa. Hierontaterapeuttit, joilla on fysikaalinen hoitotaso, osaavat helpottaa toistuvien stressihäiriöiden arkuutta.

Vaihe 7

Ota over-the-counter-kipulääkkeet kuten ibuprofeeni ja asetaminofeeni pakkauksen ohjeiden mukaan. Jos käytät reseptilääkkeitä, ota yhteys lääkäriisi ennen OTC-lääkkeiden käyttöä.

Vaihe 8

Käy lääkärin kanssa, jos kipu kestää yli viikon, koska olet voinut tehdä vakavampia vahinkoja kuin luulet.Ortopedistit ja urheilu-lääketieteelliset lääkärit voivat tilata oikeat testit, jotka auttavat määrittämään vammojen laajuuden.

Tarvitsevat asiat

• Tyynyt
• Jääpakkaus
• Käsinpyyhe
• Lämpöpakkaus
• Epsom suolat
• Yliannostuksen kipu lieventimet

Vihjeitä

• Estä vaellus arkuutta saada sopivaksi oikeille kengille. Lämmitä muutamalla maltillisella voimakkuudella kävelee lyhyillä maantieteellisillä alueilla ilman pakkaustasi. Käytä aina sopivia kosteutta siirtäviä sukkia estääkseen rakkuloita, kuljettaa ensiapupakkausta ja vaelluskit pitkillä vaelluksilla. Juo runsaasti vettä ja syötä runsaasti hiilihydraatteja ja proteiineja, kuten hedelmä-ja mutteri-sekoitus, matkan varrella.