Kuinka syödä hiilihydraatteja vähähiilisen ruokavalion jälkeen

Matala-carb-ruokavalio on erinomainen tapa menettää paino nopeasti ja saada sellainen supernopea hoito, joka on välttämätöntä kilpailukykyiselle keholle. Kuitenkin hiilihydraattien lisääminen takaisin ruokavaliolle vähärasvaisen ruokavalion jälkeen saattaa aiheuttaa "yo-yo" -vaikutuksen, jos se tehdään liian nopeasti tai väärin. Hiilihydraatit voivat aiheuttaa kehon liiallisen kompensoinnin varastoimalla suuria määriä kehon rasvaa. Seuraa muutamia yksinkertaisia ​​ohjeita estääkseen painon nousun matalan hiilidioksidipitoisuuden jälkeen.

Päivän video

Vaihe 1

Lisää hiilihydraatteja ruokavaliolle hitaasti. Esimerkiksi tyypillinen vähärasvainen ruokavalio sisältää 30 - 50 g hiilihydraatteja päivän aikana viiden päivän ajan, sitten carb-lastaus 100-200 g yhden tai kahden päivän ajan. Yritä lisätä 30 grammaa ylimääräisiä hiilihydraatteja päivässä ensimmäisellä viikolla lataamatta hiilihydraatteja viikon kuudennessa ja seitsemännessä päivänä.

Vaihe 2

Stick to low glycemic hiilihydraatteja. Korkean glykeemisen hiilihapon syöminen aiheuttaa valtavan piikin insuliinille, mikä voi nopeasti synnyttää rasvan rasvaa. Sen sijaan syödä kaurahiutaleita, ruskeaa riisiä, täysjyväleipiä ja pastaa ja tuoreita hedelmiä. Vältä hiilihappoa, jotta estät nopeasti painonnousu.

Vaihe 3

Aina hiilihydraatteja estää heitä pidättymästä ruumiin rasvana. Lisää esimerkiksi hiilihydraatteja harjoittelua edeltävään tai jälkikäteen, jos niitä käytetään vähemmän rasvavarastoon. Tai vie suurimman osan hiilihydraateista päivän aikana, jolloin ne poltetaan energiaa varten. Vältä suuri määrä hiilihydraatteja lähellä nukkumaanmenoa.

Vaihe 4

Pudota ravintorasvat pitämään kalorit vakiintuneena. Olet ehkä lisännyt ylimääräisiä rasvoja ruokavalioon, kun sinulla on alhainen carb-hoito. Kun ne lisäävät hiilihydraatteja takaisin, kalorien vaellus riittää aiheuttamaan painonnousua. Älä leikkaa terveitä rasvoja kokonaan - vain leikkaa rasvan saanti, etenkin kyllästetyt rasvat. Voit myös hämätä aterianne vaihtamalla tervettä rasvaa ja proteiinia sekä alhaisen glykeemisen hiilihydraatteja ja proteiineja.

Vaihe 5

Jatka yhden huijata aterian viikossa. Huijaus ateria on todella kontrolloitu binge, joka pitää aineenvaihduntaa korotettuna ja estää todellisen ja kontrolloimattoman junk food binge. Pidä pari kappaletta pizzaa tai jotain jäätelöä tyydyttämään ne haluavat, mutta älä liioittele sitä.