Kuinka syödä terveellistä college-kahvilassa

Rajoittamattomalla pääsyllä hampurilaisiin ja perunoihin ja ilman vanhempien valvontaa, ei ole mikään yllätys, että monet opiskelijat taistelevat terveellisen ruokavalion ylläpitämiseksi. Vaikka voit nauttia satunnaisesti hoitaa kahvilassa, jatkuva splurging johtaa enemmän kuin painonnousu. Huono ravitsemus saa sinut tuntemaan olonsa tappavaksi ja vaikeuttaa keskittymisestään opintoihinne, Kids Healthin verkkosivuston mukaan. Pienen suunnittelun avulla voit käsitellä college-kahvilaa ja syntyä vatsalla täynnä terveellistä ruokaa.

Päivän video

Vaihe 1

Laske mitä tarvitset. Korkeakouluopiskelijoiden kalorien vaatimukset vaihtelevat huomattavasti liikunnan eri erojen vuoksi. Jalkapalloilija tarvitsee syödä paljon enemmän kuin kirjolamppu. Sen sijaan, että harhailet kaloreita, syövät ruokahalua ja varmista, että ruokavaliosi on enimmäkseen kokonaisia ​​elintarvikkeita, kuten vähärasvaista meijeriä, täysjyvätuotteita, vähärasvaista proteiinia, hedelmiä, vihanneksia, siemeniä, pähkinöitä ja terveitä öljyjä.

Vaihe 2

Vältä ohita aamiaista. Monet opiskelijat saavat tapana pysyä myöhään, sitten liikkuvan sängystä kiirehtiä luokassa. Ilman ruokaa hyppäämään aineenvaihduntaasi, energiatasosi on vähäinen ja sinä tulet röyhkeäksi - ja on todennäköistä syödä - lounaalla. Ponnahda kahvilaan ja tartu hedelmää, granola-baaria, kovaa keitettyä munaa ja laatikkoa, jossa on rasvatonta maitoa.

Vaihe 3

Tee suunnitelma. Useimmat college kahvilat tarjoavat valikoiman terveellisiä ja epäterveellisiä ruokia. Tutustu kahvilasi ulkoasuun ja päätä ennen kuin kulje ovien läpi, missä olet. Kävele suoraan salad-baarissa, joten sinun ei pidä houkutella jälkiruokapöydällä.

Vaihe 4

Jaa levyt. Sen sijaan, että lataat tarjottimen, rajoittakaa itsesi yhdelle ateriointilevylle. Käytä USDA MyPlate -grafiikkaa hyvää ravitsemukselle. Täytä puolet kilpi hedelmillä ja vihanneksilla, neljänneksellä täysjyvätuotteilla ja neljänneksellä vähärasvaisella proteiinilla. Tarjoa puolivälissä vähärasvaista meijeriä. Esimerkiksi saatat olla oranssi, grillattua kanaa, ruskea riisi, höystetty salaatti ja vähärasvaisen jogurtin tarjoilu.

Vaihe 5

Katso valikkoa. Et voi syödä salaatteja joka kolmas-uran uralla. Tarkista kahvilan ruokailu suunnitelta kerran viikossa ja etsi terveellistä, uutta ruokaa kokeilemaan. Saatat löytää etnisen keittiön asemalta, joka sijaitsee jonnekin kahvilassa tai opettelee, että college tarjoaa vegaanisia ja kasvissyöjävaihtoehtoja.

Vihjeitä

• Useimmilla korkeakouluilla on henkilökunnan ravitsemusterapeutti tai ravitsemusterapeutti. Jos tunnet kahvilasi vaihtoehtoja, keskustele ammattilaisen kanssa. Ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua määrittämään ateriohjelman.