Miten syödä juuri metabolian tyyppiä

Aineenvaihdunta on yleinen termi, joka liittyy kehosi kehossa oleviin kemiallisiin reaktioihin. ruokavalio, joka yleensä ohjaa, miten aineenvaihdunta toimii. Koska kaikkien genetiikka on erilainen, myös ihmisten aineenvaihdunta vaihtelee. Ruokavalion muuttaminen metabolisen tyyppisi mukaan voi auttaa sinua terveempään, parempaan ja parantamaan kehon koostumusta.

Päivän video

Premise

Yksilöllisen aineenvaihduntasi syömisen perimmäinen ajatus on, ettei yksikään paras ruokavalio ole paras kaikille, toteaa kouluttaja Tom Venuto. Ensimmäinen tärkein haavoittuvuus tähän ruokavalioon liittyvässä menetelmässä esitettiin metabolisen tutkijan William Wolcottin "The Metabolic Typing Diet" -periaatteella. Vuoden 2004 julkaisussa Paul Chekin julkaisu "Miten syödä, liikkua ja olla terveellisiä" tarkasteltiin myös aineenvaihdunnan kirjoittamisen käsitystä.

Etsi tyypiltasi

Ensimmäinen vaihe syöksesi aineenvaihduntaa on selvittää, mihin luokkaan kuuluu. Walcottin alkuvaiheessa sinun on vastattava 65 kysymykseen, jotka kaikki on suunniteltu etsimään, millaista ruokavaliota parhaiten vastaa. Vastausten avulla näet, mikä ruokavalio sopii sinulle parhaiten - proteiinityyppinen ruokavalio, hiilihydraattityyppinen ruokavalio tai sekoitettu ruokavalio.

Tyypin mukaan

Kun olet löytänyt, millaista olet, on aika aloittaa ruokavalion räätälöiminen aineenvaihduntaan. Wolcottin suunnitelma kertoo, että proteiinityypit syövät ruokavaliota, joka koostuu 45 prosentin proteiinista, 35 prosenttia hiilihydraateista ja 20 prosenttia rasvasta. Sekoitetut tyypit tarvitsevat 30 prosenttia proteiinia, 50 prosenttia hiilihydraatteja ja 20 prosenttia rasvaa, kun taas hiiltyyppityypit tarvitsevat 25 prosenttia proteiinia, 60 prosenttia hiilihydraatteja ja 15 prosenttia rasvaa. Chekin suositukset poikkeavat hieman, sillä hän neuvoo 40 prosenttia proteiineja ja 30 prosenttia hiilihydraatteja ja rasvoja proteiineja ruokavaliota, 40 prosenttia proteiinia, 50 prosenttia hiilihydraatteja ja 10 prosenttia rasvaa sekoitetuille ruokavaliovalmisteille ja 20 prosenttia proteiinia, 70 prosenttia hiilihydraatteja ja 10 prosenttia rasvaa carb-tyyppiselle ruokavaliolle.

Aterioiden suunnittelu

Helpoin tapa laatia ruokavalio noudattamaan ehdotettua tyyppiä on jakaa levyt osioihin jokaisella aterian yhteydessä. Voit syödä samanlaisia ​​elintarvikkeita riippumatta siitä, minkä tyyppistä olet, mutta määrät ja mittasuhteet vaihtelevat. Ota ateria vähärasvaista pihviä, bataattia ja parsaa esimerkiksi. Proteiinityypin ruokavaliossa pihvi kestää lähes puolet levystäsi, perunaa ja parsaa noin kolmasosaa ja voit täyttää levyn koko rasvapäästä, kuten perunan tai oliiviöljyn vihannesi. Sekoitettujen tyyppien pitäisi vähentää pihvin kokoa, syödä enemmän bataattia ja kasviksia ja pitää rasvojen suunnilleen sama, kun taas karbotyyppien on ladattava bataattia ja parsaa, mene hiukan pienempään pihviin ja puolet öljyä tai voita.