Kuinka noudattaa LA-painonpudotusohjelmaa ilman liittymistä

LA Weight Loss oli kerran myymälän etu painonlasku suunnitelma, mutta on nyt saatavilla vain verkossa sen jälkeen, kun yhtiö poistui liiketoiminnasta vuonna 2008 juuri ennen kuin se nimettiin yhdeksi Better Business Bureaun vuoden 2009 Dirty Dozen - vuoden 12 pahin luokiteltujen yritysten joukosta. Painonpudotussuunnitelma koostui keskeisistä elementeistä, joita voidaan jäljittää liittämättä LA-painonpudotusta laihtuminen tavoitteiden saavuttamiseksi.

Päivän video

Muokkaa

Vaihe 1

Muokkaa suunnitelmaa ensin arvioimalla kuinka aktiivinen olet. Jos harvoin harjoittelet ja harjoittelet työtä, jossa vietät suurimman osan ajastasi istuessasi, aktiviteettitasosi katsotaan olevan passiivisena. Käyttämällä kohtalaisesti kaksi tai kolme kertaa viikossa tarkoittaa, että olet jonkin verran aktiivinen; 30 minuuttia kohtalaista tai voimakasta toimintaa useimpien päivien katsotaan olevan aktiivisia, kun taas erittäin aktiivinen tarkoittaa sitä, että käytät voimakkaasti päivittäin.

Vaihe 2

Tee sukupuolesi ja ikäsi mukaan räätälöityyn suunnitelmaan. Jos käytät 40-59 astetta, vähennä tärkkelyksen annoksia, kuten yksi pala vähäkalorista leipää tai 1/3 kuppia riisiä, puolitoista kertaa. Jos olet vähintään 60-vuotias, vähennä tärkkelystäsi yhdellä täyteaineella. Toisaalta miehille annetaan yksi ylimääräinen tärkkelys ja yksi ylimääräinen proteiini päivässä.

Vaihe 3

Lisää päivärahatasi. Perussuunnitelma mahdollistaa kaksi proteiinin annosta, kolme vihannesten annosta, kolme annosta hedelmää, kaksi tärkkelystä, yksi meijeri, yksi rasva, kaksi "LA Lites" - LA painonpudotusmerkki pakattuja välipaloja - ja enintään kolme mausteet joka päivä. Jos olet aktiivinen, lisää puolet proteiinia. Jos olet erittäin aktiivinen, lisää ylimääräistä tärkkelyksen annosta. Jos olet epäaktiivinen, vähennä puolet tärkkelyksen annosta.

Valikkovaihtoehdot

Vaihe 1

Valitse vain suunnitelluista hyväksytyistä proteiineista mitattuja määriä, kuten 6 unssia vähärasvaista naudanlihaa, 7 unssia kaloja tai äyriäisiä, 8 unssia valkoista lihan siipikarjaa, kolmea munaa, 2 kuppeja papuja, 3 rkl vähäsrasvaa maapähkinävoita tai 5 rkl unsalted pähkinöitä. Kinkkua, makkaraa, pekonia, tummaa lihaa siipikarjaa ja muita rasvattomia lihoja ei sallita.

Vaihe 2

Valitse joka päivä valikoima vihanneksia. Puolikuu kuppi keitettyjä vihanneksia tai 1 kuppi raakaa vastaa yhtä ruokaa. Tärkkelyspitoisia vihanneksia, kuten maissia, perunoita ja herneitä, ei lasketa vihanneksiksi vaan tärkkelyksiksi.

Vaihe 3

Käytä erilaisia ​​hedelmiä, kuten yksi pieni omena, puoli pieni banaani, 1 kuppi karpaloita, puoli mangoa, 1 kuppi melonia, pieni persikka tai 12 pieniä mansikoita.

Vaihe 4

Mittaa tärkkelyssi, koska annoskoot voivat olla pienempiä kuin olette. Esimerkiksi LA-painonpudotusohjelman pasta on yksi kolmasosa kuppi.Muita tärkkelysvaihtoehtoja ovat mm. Puoli pieni bagel, 1/3 cup bulgur, 1/2 cup maissi, yksi viipale kevyt leipä, puoli pieni leipä peruna, puoli pieni maissi tortilla tai neljä rasvatonta suolakekkikeittoa.

Vaihe 5

Rajoita rasvan saanti yhden annoksen päivässä käyttämällä tarttumatonta suihketta ruoan valmistamiseen. Valitse seitsemästä unsalted manteleista, 1 tl voita, yhdeksästä mustasta oliivista, 15 pistaasipähkinöitä, 1 rkl valoa majoneesia tai 1 rkl kermajuustoa.

Vaihe 6

Valitse teurasmaidesi väliin 2 unssia vähärasvaista juustoa, 8 unssia rasvatonta tai kevyttä soijaa ja 8 unssia kevyttä jogurttia.

Vaihe 7

Joka päivä voi olla korkeintaan kolme mausteet, kuten 1 rkl grillikastiketta, 1 tl hunajaa, 1 tl sinapintaa, 1 tl sokeria, 1 rkl kuumakastiketta tai viisi rasvaa sisältävää suolaa.

Vaihe 8

Lisätä ruokavaliota verkossa myytyjen LA Litsien kanssa tai valita muita ennalta mitattuja vähäkalorisia välipaloja. Esimerkiksi LA Lites -proteiinipalkit ovat 170 kaloria, joissa on 8 grammaa proteiinia ja valmistetaan heran ja soijan kanssa. Samankaltaisia ​​baareja myydään ruokakaupoissa, tavallisesti paljon halvemmalla.

Vaihe 1 - Painonpudotus

Vaihe 1

Seuraa mitä syöt ja juo lehdessä. Kaiser Permanenten vuonna 2008 tekemä tutkimus osoitti, että säännölliset aikakauslehtihenkilöt menettäneet kaksi kertaa niin paljon painoa kuin ne, jotka eivät. Sisällytä tunteita ja tapahtumia syömismuotosi määrittämiseksi myös.

Vaihe 2

Punnitse itsesi kolme kertaa viikossa.

Vaihe 3

Tapaa neuvonantajan, painonlaskuryhmän tai ystävän kanssa, jotta voit tarkistaa edistymisesi ja keskustella päiväkirjakirjauksista. LA Painonpudotus suosittelee kokousta kolme kertaa viikossa painonlaskuohjaajan kanssa aina kun painat sisään.

Vaihe 4

Käytä päivittäin kaikkia suositeltuja vaatimuksia juomisen lisäksi kahdeksan lasillisen vettä.

Vaihe 5

Seuraa edistymistäsi. Kirjoita tavoitteesi ja saavutuksesi kussakin painossa.

Vaihe 2 - Stabilointi

Vaihe 1

Varmista painonpudotuksesi, kun olet saavuttanut tavoitteen, lisäämällä hitaasti elintarvikkeisiin, jotka eivät olleet suunnitteilla tai lisäämällä elintarvikkeiden annokset.

Vaihe 2

Jatka ruokasi seurantaa lehdessä ja paina kolme kertaa viikossa.

Vaihe 3

Vähennä annoskootasi tai rajoittakaa ylimääräisiä annoksia, kun aloitat painon nousun.

Vaihe 4

Tarkastele päiväkirjaasi laskeaksesi tarvitsemasi ruoan määrän, jotta voit säilyttää painosi.

Vaihe 5

Jatka tapaa neuvonantajasi, ryhmääsi tai ystävääsi selvittämään, mikä toimii ja mitä saatetaan jättää pois ruokavaliosta.

Vaihe 3 - Huolto

Vaihe 1

Jatka kirjallisesti kaikkea, mitä syöt, tavata tukesi ja painaa viikoittain vuodessa.

Vaihe 2

Tee säätöjä aina, kun näet yli 3 kiloa, palaa takaisin päiväkirjaasi ja syövät tarkemmin sen, kuinka söi vaiheessa 1 tai 2.

Vaihe 3

Jatka syömistä vähärasvainen, tasapainoinen ruokavalio.

Tarvitsevat asiat

• Lehti
• LA Lites, proteiinipatukat tai niiden kaltaiset pakatut välipaloja
• Scale

Vinkit

• LA Weight Loss tarjoaa laajan valikoiman ravintolisiä, mutta keskustele lääkärisi kanssa, onko lisäravinteet tarpeellinen, hyödyllinen tai sopiva sinulle.

Varoitukset

• Keskustele lääkärisi kanssa laihtumissuunnitelmista ennen kuin aloitat uuden ruokavalion.