Polttoaine puolimaratonilla syömällä banaaneja

Sisällysluettelo:

Päivän video
Vihjeitä
Varoitukset

Banaanit ovat luonnollisesti tehokas ja kätevä ruoka, jota juoksijat käyttävät polttoaineena. Heidän korkea hiilihydraattipitoisuus tekee niistä hyvät energialähteet. Heillä on runsaasti kaliumia ja magnesiumia, mineraaleja, jotka juoksevat menettämättä, kun he hikoavat. Niillä on myös kemiallisia ominaisuuksia, jotka auttavat hallitsemaan vatsakipua hermoista ja vähentämään juoksevan ripulin riskiä. Banaanit ovat helposti kannettavia, joten juoksijat voivat kuljettaa niitä kestävyyden, kuten puolimaratonien, aikana. Puolimaratan juoksijan olisi sisällytettävä banaaneja hänen rotu-aterioihin ennen, kilpailun aikana ja sen jälkeen.

Päivän video

Vaihe 1

Syö tasapainoinen ateria useita tunteja ennen puolimaratonin alkamista. Aterian tulisi sisältää banaani, täysjyvät ja vähärasvainen meijeri, kuten vähärasvainen meijeri.

Vaihe 2

Valmistaudu kilpailuun syömällä toinen banaani puoli tuntia ennen tapahtuman alkamista. Korvaa erilainen hedelmä, jos haluat. Syöminen hedelmää kilpailun aikana ennen tunteja antaa sinulle nopean vapautuksen energian, jotta pääset alkuun.

Vaihe 3

Käytä enemmän hiilihydraatteja, kuten banaaneja, muita hedelmiä tai energiaa, 30 - 45 minuutin välein puolimaratonin aikana. Juoda vettä tai elektrolyytti-urheilujuomaa samanaikaisesti. American Dietetic Associationin mukaan tämä auttaa kuljettamaan energiaa hiilihydraateista lihaksiin.

Vaihe 4

Täytä kehosi puolimaraton jälkeen syömällä banaania tai muuta hiilihydraattilähdettä ja proteiinilähdettä yhdessä. Syö nämä puolen tunnin kuluessa kilpailun päättymisestä estämään verensokeriesi pudottamasta ja auttamaan lihastesi palautumista harjoittelun jälkeen.

Vihjeitä

Kokeile välipalojen ajoitusta harjoittelun aikana. Löydä banaanien välinen aika, joka parhaiten sopii sinulle. Banaanit eivät ole ainoa sopiva hiilihydraatti, joka polttelee puolimaratonia. Muut hedelmät, energiatangot, kokonaiset jyvät ja granaattipalkit voivat toimia samalla tavalla. Juo runsaasti vettä ennen, sen aikana ja sen jälkeen.