Kuinka painoa proteiini ravistetaan diabeettisena

Se voi olla haaste tyypin 1 diabetekselle, jolla nopea aineenvaihdunta saa koska heillä on taipumus välttää elintarvikkeita, jotka ovat tunnettuja pakkaamiseen kiloa. Vaikka ei ole mitään keinoa tyypin 1 diabeetikon syömiseen, lisääntynyt potentiaali vaarallisille sivuvaikutuksille kuten sydämen sairaus yleensä kannustaa heitä pitämään terveen aterian suunnitelma. Kuitenkin ravinnosta ravitseva, mutta korkean kalorien ainesosat voivat auttaa sinua painoon ilman sabotoimatta terveyttäsi.

Päivän video

Vaihe 1

Valitse haluamasi proteiinin ravistelu. Esimerkiksi tavallisen jogurtin, tuoreen puristetun hedelmämehun, mansikoiden, karhunvatukien ja pienen maapähkinävoivan yhdistelmä tekevät terveellisen juoman, johon sisältyy runsaasti proteiineja, vitamiineja ja mineraaleja.

Vaihe 2

Muista laskea proteiiniin ravistelevat hiilihydraatit. Tyypin 1 diabeetikot sopivat hiilihydraatteihin insuliinin kanssa, joten on tärkeää seurata. Mittaa ruoka oikein. Esimerkiksi, mieluummin kuin heittää kourallinen vadelmia ravistukseen, mittaa ½ tai 1 kuppi tarkasti.

Vaihe 3

Pidä se terveellisenä välttämällä sydämen vahingollisia tyydyttyneitä rasvoja ja lisättyjä jalostettuja sokereita. Tyypin 1 diabeetikoilla on suurempi sydäntaudin ja korkean verenpaineen riski. Käytä vähärasvaisia ​​tai rasvattomia maitotuotteita, tuoreita hedelmiä ja tuoreita puristettuja hedelmämehuja.

Vaihe 4

Käytä korkealaatuista proteiininlähdettä, kuten herapajaa, joka on peräisin maitotuotteista. Diabeetikkojen tulisi keskittyä syömään mahdollisimman terveellisiä ja korkealaatuisia elintarvikkeita.

Vaihe 5

Lisää 2 rkl. orgaanista maapähkinävoita ravistelemaan kalorisisältöä, joka voi auttaa sinua irtoamaan. Orgaaninen maapähkinävoi tarjoaa myös ylimääräisiä proteiineja ja sydämen terveitä poly- ja monityydyttymättömiä rasvoja.

Vaihe 6

Laita 1 kuppi keitettyä kaurahiutaleita proteiinin ravistukseen kalorien, kuidun ja proteiinipitoisuuden lisäämiseksi.

Vaihe 7

Kaada ½ - 1 kuppi tavallista jogurttia. Useimmat hedelmäsideiset jogurtit sisältävät runsaasti lisättyä sokeria. Tavallinen rasvaton jogurtti sisältää proteiinia, kaliumia ja fosforia, kolme aineita, jotka ovat hyödyllisiä diabeetikkojen terveydelle.

Vaihe 8

Käytä proteiinin ravistusta, joka koostuu 300-500 kaloria vähintään kerran päivässä joko välipalaksi tai aterian korvikkeeksi. Ravista voi nauttia missä tahansa päivästä, myös aamiaisesta, harjoittelun jälkeen tai päivällisen jälkeen.

Tarvitsevat asiat

• Tuoreet hedelmät
• Tuorepuristettu hedelmämehu
• Herajauhe
• Luonnonmukainen maapähkinävoi
• Kaurapuuroa
• Rasvaton jogurtti