Kuinka saada suurempia vasikoita ja nilkat

Suurempien vasikoiden rakentaminen on tärkeä tavoite mihinkään kehonrakentajaan tai lihaskuntoiseen urheilijaan ja kuntosaliin. Vaikka et halua kääntää vasikoita lehiksi, lihakset hieman suurempia voivat auttaa parantamaan kehon ja lisäämään määritelmää ja lihaksia alempaan kehoon. Vaikka voit tehdä vasikanlihasta isomman painokoulutuksen kautta, nivelten koko määräytyy genetiikan mukaan. Unohda fyysisesti rakentaa suurempia nilkkoja ja keskittyä sen sijaan hyödyntämään vasikoita eniten.

Päivän video

Lihakset ja nivelet

Sinun koon koko on geneettinen, joten valitettavasti jos olet syntynyt ihoisilla nilkkoilla, niin se pysyy. Sanotaan, että kasvattamalla vasikoita voit tehdä koko alemman jalkasi näyttävän suuremman, joka vetää huomiota nilkkoistasi ja ihmisten ihmetellä sen sijaan lihaksikkaiden vasikoiden kunnioitusta.

Päinvastainen vasikka-ratkaisu

Kun lihaksia rakennetaan, vasikat voivat olla yksi itsepintaisista alueista, toteaa henkilökohtainen kouluttaja Kassem Hanson Functional Fit Mag. Useimmat ihmiset eivät harjoittele niitä riittävästi taajuudella, äänenvoimakkuudella tai voimakkuudella, joten lisäämällä näitä kolme on ensimmäinen käyntisatama. Hanson neuvoo joko viettää yhden koko istunnon vasikoille viikoittain tai valitsemalla yhden harjoituksen kolmelle sarjalle ja lisäämällä sen istuntoihin neljä tai viisi kertaa viikossa.

Vitamiinivälineet

Oikeiden harjoitusten ottaminen vasikoiden kärsimiseen on elintärkeää ja lajike on avainasemassa vahvuusvalmentaja Charles Poliquinin mukaan. Sisällytä sekä suorat että taivutetut jalat rutiineihin. Ensimmäinen osui vasikan gastrocnemius-osaan ja jälkimmäinen osui lihaksen soleuksen osaan. Straight-jalkoihin kuuluu seisova vasikka kohotetaan koneella tai seisoo askeleen pitämällä käsipainoa sekä jalka paina vasikka nostaa ja nostaa aasi vasikka kone. Taivutetuille liikkeille, käytä istuvaa vasikka-laitetta tai istu penkillä painolevyillä reiteillesi ja suorita korotuksia.

syödä kasvaa

Et voi rakentaa mitään merkitsevää vasikan kokoa ellet käsittele myös ruokavaliota. Jotta isompi ja rakentaa lihas lihaksia, kouluttaja Nate Green of Scrawny Brawny suosittelee terveellisten ruokavalumien muodostamista. Juo proteiinin ravistelua, joka sekoitetaan mantelimaitoon, banaaneihin, pinaattiin ja maapähkinävoihin joka aamu. Lounaaksi on kaksi vihreän ristin arvoista, tärkkelyshaikaroita ja lihaa tai kalaa kaksinkertainen kalman kokoinen ja käytävät samoja sääntöjä päivällisellä. Green suosittelee myös aterioiden välistä välipalasta ja ehdottaa keitettyjä munia, kylmää lihaa, pähkinöitä ja hedelmiä keskipäivällä sekä kreikkalaista jogurttia pähkinöitä, proteiinijauhetta ja tummaa suklaata puolivälissä.