Kuinka saada rasva-lipidejä plasmastasi

Matala-tiheä lipidejä kutsutaan pahaksi kolesteroliksi monille, jotka kärsivät korkeasta kolesterolista. Tunnetaan myös LDL: nä, nämä lipidit kuljetetaan verenkierrossa, lisäävät sydän- ja verisuonitautien riskiä, ​​kun tasot ovat korkeita. LDL tunnistetaan helposti plasmassa pilvisenä muodostumisena. Plasmaa jätetään punasolujen jälkeen ja valkosolut poistetaan verta seeruminäytteistä. Se on veren nestemäinen osa, joka auttaa asianmukaisessa hyytymisessä ja verenkierrossa. LDL: n poistamiseksi plasmasta täytyy noudattaa tiettyjä ohjeita, jotta saat parhaan mahdollisen hyödyn terveydellesi.

Päivän video

Vaihe 1

Syö vähärasvainen ruokavalio, joka koostuu erilaisista tuoreista hedelmistä ja vihanneksista samalla kun rajoitat tyydyttyneiden rasvojen saantia. Tyydyttyneitä rasvoja on kookospähkinäöljyssä, täysmaidosta, porsasta, naudanlihasta, sianlihasta, naudoista ja kookospähkinöistä peräisin olevista siipikarjan rasvoista valmistetuista maitotuotteista. Ota käyttöön nahattomat kanat tai kalkkuna, vähärasvainen maito ja maitotuotteet, kana- ja maissiöljyt sekä vähärasvaiset lihan leikkeet. Vältä myös paistettuja ruokia ja puhdistettuja sokereita.

Vaihe 2

Käytä säännöllisesti. Kestävyysharjoittelu, kuten käveleminen, juokseminen, soutu ja uinti ovat ihanteellisia harjoituksia sydämen voimakkuuden ylläpitämiseksi ja lipidipitoisuuksien vähentämiseksi. American Physiological Societyin tekemän 2000 tutkimuksen mukaan kestävyysharjoitukset olivat tehokkaampia vähentämään kokonaiskolesteroli- ja LDL-tasoja kuin korkean vaikutuksen harjoitukset, kuten aerobic.

Vaihe 3

Ota kolesterolia lääkäriltäsi. Kolesterolilääkkeet hajottavat LDL: n, jotta keho pystyy helposti käsittelemään näitä lipidejä ja poistamaan ne kehon luonnollisesta veren suodatuksesta maksassa.

Vaihe 4

Vaihda vaihdevuodet hormonikorvaushoitoon. Perimenopausaalisilla naisilla tulee kohonneita LDL-tasoja johtuen hormonivaihteluista, jotka aiheuttavat kehon kykyä käsitellä ja murtaa lipidit hidastumaan merkittävästi. Estrogeeni- ja progesteronihoito perinopausaalisilla naisilla ja rintasyöpäpotilailla voi suuresti alentaa lipiditasoja amerikkalaisen fysiologisen yhteiskunnan saman vuoden 2000 tutkimuksen mukaan.