Miten päästä eroon Big Butt sopivaksi Skinny Jeans

Joillekin iso pudotus on merkki kaarevasta kauneudesta, mutta kaikki nämä ylimääräiset käyrät voivat olla esteenä, kun haluat puristaa bummasi pari muodikkaita laiha farkut. Naisten kädet ovat usein temperamenttinen suhde farkkuihin johtuen farkkojen vyötärönauhasta muodostuvasta raosta ja laiha farkuista. Yhdistämällä harjoittelua, joka sävyttää ja vahvistaa päittäistä sydän- ja verisuonitaipumusta polttaa rasvaa, voi auttaa parantamaan suhdettasi näihin laihaihin farkkuihin.

Päivän video

Vaihe 1

Käytä sydän-liikuntaa vähintään 150 minuuttia viikossa. Terveyden ja hyvinvoinnin keskusten mukaan tämä on vähimmäisvaatimus terveydelle. Jos et ole muodoltaan tai uusi, voit aloittaa täällä. Ihannetapauksessa sinun pitäisi työskennellä jopa 300 minuuttia viikossa, joka levisi viidestä kuuteen päivään. Ota yksi päivä viikossa levätä. Kardio-liikunta, kuten uinti, lenkkeily, pyöräily, urheilu ja elliptinen kone, palaa kaloreita, mikä vuorostaan ​​palaa rasvaa. Yksi kiloa rasvaa on 3 500 kaloria. Jos poltat 500 kaloria yhden tunnin harjoittelun ja harjoittelun aikana neljä kertaa viikossa, poltat vähän yli puoli kiloa rasvaa viikossa.

Vaihe 2

Suorita kyykkyjä kolme kertaa viikossa yhtenä hoito- ja väriaisteluharjoituksestasi. Aseta jalat hip-leveä toisistaan ​​ja tuo kätesi suoraan ulos kehon edessä. Taivuta polvet ja kyykele alas lattialle. Älä anna polvien mennä nilkkasi yli. Purista myrkkyjäsi ja palaa taas ylös. Suorita kolme sarjaa 12.

Vaihe 3

Vahvista myrkkyjäsi keuhkoilla. Tehtyäsi, seisota ylöspäin suoralla selkäranka. Ota suuri askel eteenpäin oikealla jalalla taivuttamalla vasenta polvea lattialle. Vasemman polven pitäisi olla noin yhden tuuman lattian yläpuolella, kun oikea polvi taipuu 90 asteen kulmaan. Astu oikeaan jalkaan ja toista toisella puolella. Tee 12 toistoa kummallakin puolella, kolme päivää viikossa.

Vaihe 4

Lisätä hip-laajennuksia väriaineohjelmaan. Toimeenpanemiseksi, aloita kaikki neljä, kun kämmentäsi on tiukasti istutettu lattialle. Nosta oikeaa jalkaa ja taivuta oikeaa polvea, jolloin oikea jalka kallistuu. Laita oikea jalka ylös kohti taivasta. Tuo oikea jalka takaisin lähtöasentoon ja toista vastakkaisella puolella. Tee 12 toistoa kummallakin puolella, kolme päivää viikossa.

Vaihe 5

Syö terveellinen ruokavalio täynnä vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaista proteiinia, täysjyviä ja vähärasvaista meijeriä. Leikkaaminen päivittäisen kalorien saanti on toinen tapa laihtua koko kehon. Laskimonsisäisen annoksen vähentäminen 500 kalorilla päivässä viikossa on 1 kiloa rasvan vähenemistä.