Kuinka päästä eroon rasvakasveista ja äänistä ulkoverhous
Sisällysluettelo:
Reidet - heillä on mahdollisuus olla paras omaisuus tai pahin. Jos sinulla on ylimääräisiä rasvaa talletuksia ulomman reisiisi, on todennäköistä, että tulet jälkimmäiseen luokkaan. Jos haluat keventää kuormaa ja vaihtaa satulalaukut joukkoon vähärasvaisia, soinnillisia reisiä, ryhdy kehoon muuttuvaan matkalle, joka yhdistää terveellisiä ruokailutottumuksia säännöllisiin sydän- ja voimakoulutusharjoituksiin.
Päivän video
Lose Fat
Vaihe 1
->
Korosta sykkeesi säännöllisesti. Kävely, lenkkeily, elliptinen harjoittelu, soutu, uinti, potkulautailu ja Zumba ovat kaikki sopivia keinoja kardio-kiintiön täyttämiseen. Valitse maltillinen intensiteetti vähintään 30 minuuttia viisi päivää viikossa, voimakas liikunta vähintään 20 minuuttia kolme päivää viikossa tai näiden yhdistelmä. American College of Sports Medicine ehdottaa, että voimakas liikunta on parasta parantaa kehon koostumusta.
Vaihe 2
->
Lisää lihasmassasi vahvuuskoulutusharjoituksiin kolmella peräkkäisellä päivällä viikossa. Harjoitukset, jotka kohdistavat kehosi suuret lihakset, kuten kyykky, keuhkot, kuolleet nostot, olkapäät ja penkki puristimet tekevät harjoittelusta tehokkaita ja tehokkaita. Tavoitteena kahdesta kolmeen kahdestaan kahdeksaan kahdentoista kertaa jokaisen harjoituksen sarjaan painoilla, jotka ovat riittävän raskaita, että et voi suorittaa yli 12 toistoa. Piirikoulutus voi olla hyödyllistä myös, ja siinä on yksi joukko sarjoja harjoituksia, joissa on mahdollisimman vähän lepoa sarjojen välillä, toistuvia piirejä.
Vaihe 3
->
Vältä rasvaisia tai jalostettuja elintarvikkeita. Saat sen sijaan tuoreita kokonaisia ruokia, kuten vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, pähkinöitä, vähärasvaista maitoa, munia ja vähärasvaista lihaa.
Vaihe 4
->
Seuraa kalorien saantiasi. Syöminen liikaa lisää rasvakertymääsi - syöminen liian vähän voi laittaa kehon nälkäiseen tilaan ja sillä on samat vaikutukset. Kiloa kehon rasvaa sisältää 3500 kaloria ja menettää, että kiloa tarvitsee vähentää kalorien saanti tai lisäämällä kaloreita polttaa yhteensä 3500 kaloria. Kardio-istunnot voivat polttaa missä tahansa muutamasta sadasta satoihin satoja kaloreita istuntoa kohden.
Tone the Muscle
Vaihe 1
->
Valehtele oikealla puolellasi lantiolla ja jaloilla ja oikealla kyynärpäällä, joka tukee ylävartaloasi. Vartuta lonkat ja vartalo ja nosta lonsi pois lattiasta samalla, kun nostat vasen jalka pois kehosta. Löysää hitaasti lattiaa ja jalkaa takaisin kehoon. Toista vasemmalla puolella. Toinen sivuhaaran versio - ilman "siltaa" - korotus tarkoittaa lantion pitämistä lattialle ja ylävartalon nostamista niin korkealle kuin mahdollista - mahdollisimman lähellä pystysuoraa toistoa varten.
Vaihe 2
->
Nosta jalat hip-leveä toisistaan, selkä suoralla, lantion neutraali ja vatsa tiukka. Tee suuri askel oikealle ja hitaasti päästä oikealle jalalle, kunnes reisisi on lattian suuntainen ja polvi on ylhäällä, muttei nilkan päällä. Paina kantapään läpi palataksesi lähtöasentoon. Toista sivupala vasemmalle. Voit myös käyttää lonkkaapurikonetta kuntosalilla, jossa istut ja siirrät reidet pois kehostasi vastustuskykyä vastaan.
Vaihe 3
->
Kiinnitä kaapeli pienikokoiselta koneelta vasemman nilkkaan ja seiso oikealla puolella koneen kohdalla. Vakaa vartaloasi ja nosta sitten vasen jalka ylös ja ulos sivulle. Pysäytä liikkeen yläosassa ennen alasvetovalikkoa aloitusasentoon. Toista oikealla jalalla.
Vihjeitä
- Lihasmassan lisääminen parantaa aineenvaihduntaa, mikä helpottaa laihduttamista ja pitää sen pois. Yhdysvaltain maatalousministeriö suosittelee, että kohtuullisen aktiiviset miehet, jotka ovat 19-25-vuotiaita, käyttävät 2, 800 kaloria ja miehiä 26-45 vuotta käyttävät 2 600 kaloria päivässä. Keskipitkällä aktiivisilla naisilla, jotka ovat iältään 19-25, pitäisi syödä 2, 200 kaloria, kun taas naiset 26-45-vuotiaat kuluttavat 2 000 kaloria päivässä. Täytä kaksi tai kolme sarjaa 10-15 toistosta jokaiselle ulommalle reisikohdistukselle.
Varoitukset
- Ota yhteys terveydenhuollon tarjoajiisi ennen uuden harjoittelun tai laihdutusohjelman aloittamista.
