Kuinka päästä eroon alaosasta rasvasta ilman tarvikkeita

Kainaloiden rasvan menettäminen ei edellytä erikoistuneiden kuntolaitteiden käyttöä. Itse asiassa paras tapa päästä eroon ylimääräisestä rasvahaposta, käsiisi ja muualla, merkitsee sitä, että se polttaa sen sydän- ja verisuonten, vastustuskyvyn ja kalorien hallintaan. Et voi kohdistaa kainaloille rasvaa ruokavalion ja kuntotasapainon kanssa, mutta voit korvata kehon rasvan vähärasvaisella kudoksella aina, kun haluat varastoida rasvaa. Kun olet leikattu käsivarren rasva, keskittyä veistämällä teidän triceps, rintalihakset ja selkälihakset sävyttämään ylävartaloa. Jos sinulla on vammoja tai lääketieteellisiä huolenaiheita, ota yhteys lääkäriin ennen laihdutus- tai harjoitteluohjelman toteuttamista.

Päivän video

Vaihe 1

Rajoita päivittäinen kalorisyöttösi. Eliminoida roskaruokaa ja jalostettuja elintarvikkeita ja tarttua yksittäisiin osioihin kokonaisista elintarvikkeista kasvinlähteistä, kuten palkokasveista, kaurasta, quinoa, vehnäjauhoista, täysjyvästä, ohrasta, tuoreista tuotteista, pähkinöistä ja terveistä rasvoista, kuten oliiviöljystä, siemenistä ja avokadoista. Jos leikkaat 500 kaloria päivittäisestä ruokavaliosta, saatat menettää 1 puntaa viikossa.

Vaihe 2

Pysy hydratoituna tavallisella vedellä. Sooda, energiajuomat, kahvijuomat, pakattu smoothieet ja mehujuomat sisältävät lisättyä sokeria ja siirappia, jotka pakkaa kalorit ilman suurta ravitsemuksellista arvoa.

Vaihe 3

Harjoittele suurella voimakkuudella vähintään 60 minuuttia päivässä joka päivä. Polta yli 500 kaloria tekemällä voimakkaita harjoituksia, kuten juoksu, lenkkeily, nopeus-kävely, kiipeilyä kukkulat tai portaat, kickboxing, kamppailulajit, uima-kierrokset, korkean vaikutuksen tanssia tai liikuntaa. Tämä hoito auttaa sinua polttamaan 1 kiloa rasvaa viikossa. Yhdessä leikkaamalla 500 päivittäistä kaloria ruokavaliosi kautta, saatat menettää 2 kiloa viikossa.

Vaihe 4

Lisää lihastenrakennustyöt liikuntaohjelmaan. Älä käytä laitteita, käytä omaa painoa vastustukseen. Harkitse voimajohtoa, aloitusleiriä, piirikoulutusta tai liikuntaa, kuten hyppyjohdoja, keuhkoja, syväklikkoja, lankkuja, tricepseja ja vatsanroppuja. Kun lisäät lihaskudoksia, nostat basaalisen aineenvaihduntaa, polttamalla enemmän kaloreita lepäämisen aikana.

Vaihe 5

Säde kädet, selkä ja rintakehäsi vastustuskykyisillä harjoituksilla. Kun leikkaat rasvaa, näet eron määritellessäsi ja toned lihaksia. Liikkeet, jotka toimivat ylävartalollesi ilman laitteita, sisältävät painikkeet, pullot, joogan auringon tervehdykset ja tricepipiput.