Miten saada irtoaa kädet käsipainoilla
Sisällysluettelo:
- Päivän video
- Rakennus Biceps
- Tricepsin rakentaminen: Sivusuunnan käsittely
- Tricepsin rakentaminen: Medial Head
- Vinkkejä
Ripatut aseet ovat varma tapa saada sinusta kehosi havaittu - mutta sinun on kohdistettava oikeat lihakset oikeilla harjoituksilla. Ruokavalio on myös tärkeä osa haluamaasi ulkoasua. Aina, venytä ja lämmitä ennen harjoittelua, jotta estät vamman ja varmista, että kehosi on valmis työskentelemään.
Päivän video
Rakennus Biceps
->
Sinun biceps brachii lihasten koostuu kahdesta päästä - pitkä ja lyhyt pää. Lyhyt pää muodostaa suurimman osan irti, kun taas pidempi pää kulkee lihaksen yläosaan. Lyhyen pään kohdistamiseksi suorita saarnaaja kihara käyttäen oikeaa muotoa ja paina painamatta. Saarnaaja kihara tuoli eristää tämän lihaksen ja estää sinua heiluttamaan painoa ja käyttää muita lihasryhmiä. Työnnä pitkä pää, tee barbell tai käsipainon kiharat, pitämällä kätesi lähellä sivuillesi kyynärpäät hieman takanasi. Tämä keskittyy painoon biceps brachii lihaksen alussa liikkeen ja antaa sinulle huippu näyttää päälle bicep.
Tricepsin rakentaminen: Sivusuunnan käsittely
->
Triceps koostuu kolmesta päästä: sivupää kulkee käsivartenne ulkopuolella; pitkä pää sijaitsee kätesi takaosassa; ja keskimmäinen pää on käsivarteenne. Painotetut dips ovat erinomainen tapa työskennellä kaikki kolme päätä ja rakentaa massaa. Halutun repäisyn ulkoasun saavuttamiseksi työskentele päätä erikseen. Keskittyy sivupäähän kaapelipainikkeilla kaapelikiinnityksellä. Siirtymisen loppua kohti kiertää peukaloasi ulospäin eristäen ja lihasten kasvaessa ja määrittelemällä sen erilleen toisista lihaskyhmistä.
Tricepsin rakentaminen: Medial Head
->
Tricepsin mediaalinen pää sijaitsee rintakehäsi lähimpänä. Keskimmäisen pään työhön ja hevosenkenäköön pääsemiseksi käytä kaapelivälitteistä konetta, mutta kääntäkää käden kantta ylös. Paras tapa rakentaa massaa tähän lihaskyhmän osaan on tehdä tiukkaa penkkipuristinta ja työntöjä. Säilytä kunnollinen muoto ja täydellinen sileä toisto oikeiden rasitusten asettamiseksi lihakseen ja ennaltaehkäisemiseksi.
Vinkkejä
->
Peruskoulutuksen ansiosta aseesi voivat kasvaa, mutta saada ne repimään, vaihda painoasi, harjoituksia ja harjoituksia. Suorita burnout-sarjoja työn tekemiseksi määritelmän saamiseksi, kun aseesi saavuttavat haluamasi koon. Aloita painolla, jonka voit tehdä kahdeksan ja kymmenen uudelleentoistoa varten, ja toimi vasta epäonnistumiseen asti. Ota välittömästi kiinni kevyempiin painoihin ja toimita toinen sarja vikaantumiseen saakka. Jatka työskentelyä vikaa pienentämällä painoa vähintään viidelle sarjalle. Kun etsit määritelmää, paino ei ole yhtä tärkeä kuin harjoittelun voimakkuus. Haluat räjäyttää lihakset toimimaan, kunnes lihas ei pysty nostamaan nykyistä painoa. Tuntuu, että kätesi pumppaavat ja kasvavat ennätysajassa.
