Kuinka pienempiä vasikoita on pienikokoinen

Vasikoiden koon pienentäminen riippuu siitä, ovat vasikat raskaiden tai lihasten vuoksi suuret. Jos vasikat ovat rasvaisia, sinun on vähennettävä kokonaispainoa vähentämällä kuluttamia kaloreita ja lisäämällä kaloreita, jotka poltat ruokavalion ja liikunnan avulla. Jos vasikat ovat hyvin lihaksikkaita, luultavasti jo liikut, joten sinun on vaihdettava ruokavaliosi ja muutettava harjoittelutietojasi. Tämä koskee ihmisiä, joilla on kaikki korkeudet.

Päivän video

Poista Fat

Vaihe 1

->

Vähennä kalorien saantiasi terveellisillä aterioivalinnoilla. Kuvahinta: shironosov / iStock / Getty Images

Vähennä päivässä kuluttamiasi kaloreita. Syö enemmän vähärasvaista proteiinia, täysjyviä ja tuoreita vihanneksia. Käytä online-laskinta, kuten LIVESTRONGin MyPlate, kuinka paljon poltat päivittäin ja kuinka monta kaloria kulutat, jotta voit polttaa ylimääräisiä 500-1 000 kaloria päivässä. Tällöin olet todennäköisesti menettää 1 - 2 kiloa rasvaa viikossa, jota pidetään terveeksi painonlaskuasteeksi.

Vaihe 2

->

Uinti on erinomainen tapa saada vasikat muotoilluksi. Valokuvatoiminto: Pixland / Pixland / Getty Images

Suorita kohtalaisen kovaa liikuntaa 30-60 minuuttia viisi päivää viikossa. Vältä harjoituksia, jotka pumpattavat vasikoita, kuten pysyvää pyöräilyä. Kävely, juoksu ja uinti ovat parempia vaihtoehtoja.

Vaihe 3

->

Vasikoiden harjoittelu vastarintaa käyttävissä harjoituksissa lisää niiden sävyä. Kuvauskenttä: Ibrakovic / iStock / Getty Images

Suorita vahvuuskoulutusharjoituksia kaksi päivää viikossa. Jos käytät vasikoita, käytä kevyitä painoja ja vältä jatkuvia pumpun liikkeitä.

Vaihe 4

->

Ulkoilu kuten vaellus parantaa vasikoiden ulkoasua ajan mittaan. Valokuvakehitys: Pixland / Pixland / Getty Images

Lisää yleistä toimintaa koko päivän ajan. Vaihda kävellä tai leikkiä lemmikkisi kanssa television katselun sijaan. Kävele kauemmas töihin tai myymälään pysäköimällä kauemmas takaisin parkkipaikalle. Istu harjoituspalloon tai seisomaan työtä tai pidä toimistossa vapaata painoa tai vastuskaistaa.

Vähennä lihaksia

Vaihe 1

->

Käytä online-laskinta vähentämään kuluttamiesi kalorien määrää. Kuva: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images

Vähennä kulutettujen kalorien määrää. Jälleen käytä LIVESTRONGin MyPlate-verkkotunnusta, jonka avulla voit selvittää, kuinka monta päivässä poltettavaa kaloria ja kuinka monta kaloria kuluttaa.

Vaihe 2

->

Jooga on vaihtoehto painokoulutukseen. Valokuvallinen luotto: Motoyuki Kobayashi / Digitaalinen visio / Getty Images

Suorita jooga tai pilates voimaharjoitteluun painojen sijasta. Nämä harjoitukset tekevät lihaksistasi kevyesti ja pitkittävät niitä, joten lisäävät kestävyyttä rakennetun lihaksen sijasta.

Vaihe 3

->

Venytä eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt. Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Venytä lihastasi joka päivä viiden tai 10 minuutin ajan, varsinkin ennen liikuntaa, mutta lyhyen lämmityksen jälkeen. Istu maahan ja jalkasi ulos edessäsi ja nojata niin pitkälle eteen kuin pystyt, tai ripusta yksi kantapää astiaan ja työnnä kantaasi kevyesti maahan.

Vaihe 4

->

Juoksu on erinomainen tapa ohut vasikat. Valokuvakehitys: Ryan McVay / Digitaalinen visio / Getty Images

Suorita enemmän aerobista liikuntaa ja vähemmän voimaa, varsinkin jalkoihin. Vältä harjoituksia, jotka edellyttävät vasikoiden pumppausta, kuten pyöräilyä. Juoksu, reipas kävely ja uinti ovat parempia laihduttamaan vasikka-lihaksia.

Vaihe 5

->

Käytä pienempiä painoja harjoittelemaan vasikoiden kanssa. Photo Credit: KirS-UA / iStock / Getty Images

Käytä vaaleampia painoja, joilla on korkeammat toistimet kaikissa vasikoiden harjoituksissa.