Kuinka mennä pienistä suurisiin vasikoihin

Vasemman niskan takaosassa sijaitseva vasikanliha toimii yhdessä hamstringin kanssa työntääksesi sinut eteenpäin. Vasempaan vahvuus ja voima auttaa sinua kävelemään, juoksemaan tai kiipeämään portaita nopeammin ja enemmän ketteryyttä ja vakautta. Pienistä vasikoista isoihin vasikoihin siirtyminen vaatii kunnollista kuntorutiinia sekä kärsivällisyyttä; pidä siitä, ja todennäköisesti parannat vasikoita vasikoissa.

Päivän video

Vaihe 1

Suorita toiminnalliset harjoitukset, jotka toimivat koko jalkaasi sekä ne, jotka kohdistuvat erityisesti vasikkaasi. Esimerkiksi lungit ovat ihanteellisia vahvistamaan vasikoita, hammasrikkoja, nelitahtimoottoreita ja gluteeja. Lungit sisältävät myös ytimen vakauden ja kannustavat kehosi eri lihasryhmiä tekemään yhdessä liikkeen.

Vaihe 2

Tee vasikoita kolme päivää viikossa, levätä vähintään yhdestä päivästä istuntojen välillä. Ylimääräinen lihasryhmä voi aiheuttaa vammoja, joten anna vasikoille vähintään 48 tuntia toipumisaikaa ennen kuin heille annetaan toinen harjoittelu.

Vaihe 3

Viimeistele vähintään kolme sarjaa kolmesta eri harjoituksesta, joihin teidän vasikoita kohdistuu harjoittelun aikana. Aloita esim. Kolme sarjaa keittoja ja sitten kolme sarjaa yhden jalkaisen vasikan nostaa. Sieltä eteneminen pylväsniiviin nostaa, jossa pidät tassun pään takana juuri hartiat yläpuolella ja nosta kantapallo pois lattiasta työntämällä varpaasi.

Vaihe 4

Suorita 3-6 sarjaa käyttämällä raskaampia painoja ja vähemmän toistoja isompien vasikoiden rakentamiseen. Tarkoitus vastustukselle tai painoille, jotka jättävät sinut väsyneeksi kuudessa tai kymmenessä toistossa kutakin sarjaa kohti, mikä tarkoittaa, että et pysty täydentämään toista edustajaa oikeassa muodossa. Työnnä tätä väsymystasoa vähitellen, jos olet vasta alkanut vahvistaa vasikoita. Aloita esimerkiksi painoilla, jotka jättävät sinut väsyneeksi 10-12 toistoajan jälkeen. liikaa liian aikaisin voi johtaa loukkaantumiseen. Käyttämiesi painojen raskaus riippuu erityisestä lujuustasosta ja kyvyistasi. jos aloitat kokeilemalla ensin kevyempiä painoja, kuten esimerkiksi painoja 5 - 8 kiloa.

Vaihe 5

Valitse sydäntoiminnot, jotka auttavat sinua myös rakentamaan isompia vasikoita. Juoksu, sisäpyöräily, hyppynaru ja portaaton askelmittari lisäävät tehokkaasti vasikoiden voimakkuutta.

Vaihe 6

Vältä vasikoita jokaisen harjoitusistunnon lopussa estämään vammoja, kuten lihaskudoksia ja kyyneleitä. Seiso seinän eteen ja aseta oikeat varpaat seinälle jättäen kantapään lattialle. Taivuta polviasi ja laita seinään hieman; sinun pitäisi tuntea venytys. Pidä 20 sekuntia, toista useita kertoja tarvittaessa ja venytä Vasen vasikka-lihakset samalla tavalla.

Vaihe 7

Syö oikea vasikoille. Kuivuminen ja alhainen kaliumtaso voivat aiheuttaa lihasten kipua ja tiukkuutta jalkoihin, etenkin vasikoihin. Juo vähintään kahdeksan 8 ounce lasillista vettä päivässä. Sisällytä ruokavaliot, jotka sisältävät kaliumia, kuten banaaneja, appelsiinimehua, pinaattia ja perunoita.

Asiat, joita tarvitset

• Painot
• Juoksukengät
• Hypyn köysi
• Portaat

Vinkit

• Ota yhteys lääkäriisi ennen uuden fitnessrutiinin aloittamista.