Kuinka lisätä jääkiekkoa Stamina

Jääkiekkoilijoiden on kehitettävä kestävyytensä nopeiden ja kovien sprinttien tekemiseksi. He pelaavat yleensä suuritehoisissa purskeissa, jotka edellyttävät erilaista taitoa ja vahvuutta kuin muut urheilulajit, raporttikouluttajat Hockeytrainingproissa. com. Jääkiekon pelaajien määrä joka viikko riippuu siitä, kuinka paljon aikaa he viettävät jäällä ja millaista harjoittelua he harjoittavat. Laaja valikoima harjoituksia ja harjoituksia voivat auttaa urheilijoita rakentamaan kestävyyttä jääkiekossa.

Päivän video

Vaihe 1

Etsi paikka, jossa voit käydä kelloa toisen käden kanssa. Jääkiekkoharjoittelu koostuu pääasiassa ajastetuista viivoista ja lepoajoista.

Vaihe 2

Lämmitä venytys ennen väliharjoittelua. Stretch jalat, lonkat ja vartalo, alueet, jotka saavat eniten stressiä jääkiekossa ja harjoituksissa.

Vaihe 3

Suorita täyden nopeuden sprintit tai käytä askelmoottoria tai ketteryyttä. Tee niin kovaa kuin mahdollista noin 20 sekuntia ja sitten lepää 40 - 45 sekuntia. Toista kuvio 15-20 kertaa. Keskity voimakkuuteen. Jos olet väsynyt, pidä pidempää lepoaikaa jokaisen sprintin välillä.

Vaihe 4

Käytä kevyitä käsipainotteita tekemään syviä kyykkyjä 20 sekunnin ajan, ja 20 sekunnin lepää. Sekoita se kahdella tai kolmella muulla harjoituksella, kuten leukaanilla, istuimilla, vastusvyöhykkeillä tai squat-hyppyillä. Pyöritä kolmen tai neljän rutiinin välillä, tekemällä jokaisen harjoituksen 20 sekunnin ajan ja lepäämällä 20 sekuntia. Lepää hetken kuluttua läpi koko rutiini ja toista sitten 15 kertaa.

Vaihe 5

Rakenna harjoittelu heti kun pelaat jääkiekkoa. Kouluttajat Hockeytrainingproissa. com kertoo, että pelaamalla pelaamisen jälkeen sinulla on enemmän aikaa lepoon, jolloin maksimoi palautumisaika.

Asiat, joita tarvitset

• Kello
• Stepper
• Käsipaino
• Rollerblades
• Pyörä

Vinkkejä

• Off-season, kun et voi jäädä usein tai lainkaan, valita urheilua, joka jäljittelee jääkiekossa tarvittavaa taitoa. Ota rullaluistelu tai pyöräily. Löydä jyrkkiä mäkiä, joilla voit kouluttaa ja tehdä 15 minuutin korkean intensiteetin vihjeitä viiden minuutin lepovälein.

Varoitukset

• Ole varovainen, kun kausi alkaa, ettet liikaa lihaksia, varsinkin jos et ole työskennellyt pitkäaikaistyöttömyydessä. Dr. Robert LaPrade Minnesotan yliopistossa kertoo, että monet jääkiekkoilijat kehittävät lihaskouristuksia alkuvuodesta. Lämmitä alkukesän harjoittelua luistelemalla saadaksesi kehosi liikkumaan liikkumiseen.