Miten Jog C-jakson jälkeen

Monet naiset haluavat palata normaaliin liikuntaan vauvan jälkeen. Monet valitsevat lenkkeilyä, koska ne auttavat palamaan paljon kaloreita, ja ne voidaan tehdä melkein millä tahansa pienillä laitteilla. Ja he voivat, kun heidän vauvansa tulee vanhempi, tuomaan hänet pitkin. Ottaa C-osa, joka on suuri vatsanleikkaus, tarkoittaa sitä, että sinun tulisi ottaa ylimääräinen varovaisuus palaessaan liikuntaan - erityisesti rasittava toiminta, kuten lenkkeily tai juoksu. Olitpa uusi harjoittaja tai palannut sitoutuneeseen kunto-rutiiniin, ota se hitaasti ja kuuntele kehosi vihjeitä.

Päivän video

Vaihe 1

Ota lääkäri vapaata rasitusta raskaaksi. Useimmat lääkärit suosittelevat naista odottamaan 6-8 viikkoa synnytyksen jälkeen, ennen kuin palaavat raskaaseen liikuntaan, Jill Stovsky, liikuntafysiologi ja ravitsemusterapeutin mukaan. com.

Vaihe 2

Kävele lyhyille aikaväleille ensimmäisten pari viikkoa. Ota vauva ulos rattaissa tai mene yksin joissakin tarvittavassa "minä" -ajassa. Kokeile 20 minuuttia nopealla mutta hallittavalla vauhdilla kolme tai neljä kertaa viikossa. Jos käytät juoksumattoa, aloita nopeudella 2,5-5,3 mph, 1%: n kaltevuudella jäljitellä ulkotilavastusta ja epätasaista maastoa. Viikon tai kahden aikana lisää kävelyaikaa.

Vaihe 3

Jog ajaksi, kun pystyt kävelemään 30 minuuttia mukavasti nopeasti. Kävele lämpimäksi 5-10 minuuttia, ja sitten lenkillä hetken hitaasti - jos käytät juoksumattoa, kokeile 5 0 mph. Palaa kävelemään kahden tai kolmen minuutin ajan, ja sitten ratsasta muutama minuutti. Toista tämä jakso viidestä kahdeksaan kertaan ja jäähdytä. Säädä tahtiasi, jos tuntuu vahvemmalta. Toista tämä harjoitus kolme kertaa viikossa kahden tai kolmen viikon ajan.

Vaihe 4

Lisää jalkaväliesi pituutta. Kokeile lenkkeilyä 90 sekunnin tai kahden minuutin ajan kerrallaan, antamalla itsellesi saman verran käyntiaikaa kunkin välein. Mene 30-40 minuuttia kokonaisuudessaan. Kun löydät helpommin kiinni hengenvetoon jalkavälien välillä, vähennä kävelyjaksojen kestoa ja lisää jalkavälien pituutta. Jatka tätä rutiinia useita viikkoja, kunnes voit lenkillä säännöllisesti viiden tai kahdeksan suora minuuttia.

Vaihe 5

Jog 10-15 minuuttia suoraan lämmityksen jälkeen. Anna itsellesi lupa mennä hitaasti ja nopeuttaa nopeutta useita viikkoja. Jäähdytä jokaisen harjoittelun jälkeen. Lisätään viisi minuuttia lenkillesi joka viikko, kunnes saavutat kestoajan tai kilometrimäärän.

Asioita, joita tarvitset

• Juoksukengät
• Mukavat vaatteet

Vinkit

• Muista, että olet toipumassa suuresta vatsanleikkauksesta yhdeksän kuukauden ajalta. Kehosi on joutunut valtavia hormonaalisia ja fyysisiä muutoksia - vaikka oletko saavuttanut urheilijan ennen raskautta, se kestää useita kuukausia palataksesi odotettuun kuntotasosi tasoon.Energianne voi olla vähäinen useiden kuukausien ajan synnytyksen stressin, leikkauksen ja uuden vauvan ennalta arvaamattoman nukkumisajan vuoksi. On hyvä idea asentaa oikeat juoksukengät ja käyttää mukavat urheilulliset vaatteet liikuntaa varten.

Varoitukset

• Tarkasta leikkaussivustosi säännöllisesti, ja jos näet sen ulkonäköä, ota yhteyttä lääkäriisi. Myös vatsan viivytystä tai viivytystä on raportoitava lääkärillesi.