Kuinka hyppää korkeammalle kuin ninja

Ninjutsu on taistelulajien muoto, jossa on sissisotaa ja joukko taistelutaitoja, jotka sisältävät aseita, käsiä ja jaloja. Ninjat olivat ihmisiä, jotka olivat hyvin perehtyneet ninjutsu-tapoihin ja vuosien varrella heidät on kuvattu vierekkäin, joita ei voi tuhota super-ihmisvoimalla. Jumping-kyky oli yksi ninjan allekirjoituksista.

Päivän video

Vaihe 1

Käytä ylimääräistä painoa päivän aikana. Kun nouset aamulla, laita painotettu liivi ja missä se koko päivän. Tämä tekee kehostasi tuntuvan raskaammalta kuin se on. Kun otat painon pois, voit hypätä korkeammalle.

Vaihe 2

Tee kyykkyjä käsipainoilla. Jalkojen lihasten rakentaminen auttaa lisäämään hyppyvalmiuksia. Kyykky on harjoitus, joka kohdistuu nilkkasi, kääpiösi, lonkat ja nokkasi. Jalkaa jalkasi leveydellä toisistaan. Pidä käsipainot kädessäsi kämmentänne reisien sivujen kanssa. Löysää hitaasti alas, kunnes reisit ovat lattian suuntaiset, ja painu sitten ylös. Tee 10-12 toistoa ja tee kolmesta neljään sarjaa.

Vaihe 3

Vapauta huoneen yli. Lunges ovat multi-yhteinen liikunta, joka on yhtä voimakas kuin kyykky. Pidä käsipainot kädessäsi ja ota pitkä jalka eteenpäin oikealla jalalla. Heti kun jalka koskettaa maata, taivuta oikeaa polvetasi, kunnes se on 90 asteen kulmassa. Kun teet tämän, taivuta selkä polvet, kunnes se on hieman maanpinnan yläpuolella. Palauta ylös, astu vasen jalka eteenpäin ja toista. Ota 10-12 askelta, lepää ja toista kolme tai neljä kertaa.

Vaihe 4

Sivellin huoneen poikki. Vahvat vasikat ovat tärkeitä, jotta saat lopullisen noston, jota tarvitset kun hyppää, ja ne ovat myös tärkeitä, kun laskeutat. Vahvista ne, poimi pari raskasta käsipainoa ja pidä niitä sivuillasi. Nosta kärkiosasi ja ota 15-20 askeleen lattian yli. Tule takaisin lähtöpaikkaan, levätä ja toista kolme tai neljä kertaa.

Vaihe 5

Harjoittelupaikka hyppää. Nämä ovat plyometrisiä harjoituksia, joille on ominaista nopeat, räjähtävät liikkeet, jotka simuloivat urheilukohtaista toimintaa, kuten hyppimistä kuin ninja. Aseta plyo-laatikko, penkki tai aerobinen jalka edessä jalkojesi kanssa. Kyykki alas ja hypätä laatikon päälle, laskeutumaan molemmilla jaloilla. Astu alas ja toista 12-15 kertaa. Tee kolmesta neljään sarjaa.

Vaihe 6

Suorita kyykky hyppyjä. Aseta jalat olkavarren leveydellä toisistaan. Squat alas ja hyppää ilmaan niin korkealle kuin pystyt. Kun teet tämän, nouskaa ylös, kuten sinä osoitat kosketusnäyttöä. Maa, kyykky ja toista 12-15 kertaa ja tee kolmesta neljään sarjaa.

Vaihe 7

Hyppää sivusta toiselle sivuttaisella esteellä hyppyjä. Aseta sivusuunnassa aerobisen alustan yhdelle puolelle noin 12 tuumaa.Kyykele alas ja hyppää sivuttain laiturin yli. Maan toisella puolella ja heti hyppää takaisin ensimmäiselle puolelle. Mene edestakaisin 12-15 kertaa ja tee kolmesta neljään sarjaa.

Vaihe 8

Älä portaita humalaa. Aseta portaiden pohja jalat yhteen. Kääri alas kuin ninja ja hypätä ylös portaita ylös. Kävele takaisin alas ja hop takaisin ylös. Nouse vaiheet 3-4 kertaa, lepää ja toista kolme tai neljä kertaa. Jos haluat lisätä voimakkuutta, yritä hypätä useita vaiheita kerralla.

Asiat, joita tarvitset

• Painotettu liivi
• Käsipainot

Vinkit

• Plyo-laatikot ovat kuntotyökalut, jotka tulevat eri korkeuksiin. Ne on suunniteltu hyppäämään plyometristen harjoitusten päälle ja pois. Jos käytät aerobista alusta laatikkoon hyppää, rakenna se noin polven tasolle. Jos haluat tehdä plyometristen harjoitustesi haastavammaksi, käytä painotettua liiviasi.

Varoitukset

• Tarkista hoitohenkilökunnalta, ennen kuin aloitat harjoitusohjelman ensimmäistä kertaa tai jos olet ollut kaukana kunto-ohjelmista jonkin aikaa tai jos sinulla on kroonisia terveysongelmia.