Kuinka menetät terveitä tapoja

Vaikka viimeisimmän ihmeen painonpudotuksen tuote myöhäisillan televisiossa saattaa tuntua houkuttelevalta, menot, jotka menettät, eivät todennäköisesti jää pois. Tiukka ruokavalio on vaikea ylläpitää pitkällä aikavälillä, ja kuntolaitteet eivät todennäköisesti näytä kuntomalleiksi mainoksissa. Viisitoistakymmentä kiloa ei ole paljon menettää, mutta jos haluat pitää sen pois, sinulla on paremmat mahdollisuudet tehdä pitkän aikavälin elämäntapamuutoksia, kuten syömään terveellisempää ruokaa ja harjoitella säännöllisesti.

Päivän video

Vaihe 1

Sisällytä harjoittelu jokapäiväiseen elämääsi ja teke se etusijalle. Ajoittaa sen, kuten aikatauluta muut toiminnot, ja yritä tehdä se samanaikaisesti joka päivä. Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan aikuiset tarvitsevat 150 minuuttia keskivaikeaa kardiovaskulaarista liikuntaa joka viikko.

Vaihe 2

Lisää vahvuuskoulutus harjoitteluun vähintään kaksi vuorokautta viikossa ja kattaa kaikki tärkeät lihasryhmät kahden harjoituksen välillä. Lihas palaa enemmän kaloreita kuin rasvaa, joten enemmän lihaksia sinulla on, sitä suurempi aineenvaihdunta - vaikka et työskentelisi. Nosta painoja, harjoittele harjoituskurssi kuntosalilla tai yoga, joka käyttää ruumiinpainostasi vastustukseen.

Vaihe 3

Vaihda jalostetut elintarvikkeet koko elintarvikkeilla. Syö niin monta vihanneksia kuin haluat, etenkin lehtivihanneksia, kuten kalaa ja pinaattia. Hedelmät jälkiruokaksi ja korvata valkoisen jauhon täysjyvälajikkeilla. Mitä vähemmän ruoka sisältää ainesosia, sitä paremmin se on sinulle - jos et voi lausua ainesosaa, älä syö sitä.

Vaihe 4

Punnitse itsesi korkeintaan kerran viikossa ja odota, että se kestää vähintään kaksi kuukautta menettää 15 kiloa. Yksi-kaksi kiloa viikossa on terveellinen laihtuminen. Jos haluat pitää itsesi rohkaisevana, seuraa edistystäsi tuumina ja puntoina - et ehkä näe yhtään viikon mittaista liikkumista, mutta saatat menettää ympärysmitta.

Vaihe 5

Keskity tavoitteeseesi. Jos haluat laihtua ennen tapahtumaa, lähetä kuvia, jotka muistuttavat tapahtumaa talosi ympärillä. Kaveri muistuttaa sinua ja kannustaa sinua. Ratkaise tavoite pienemmiksi paloiksi ja palkitse itsesi - jotain muuta kuin ruokaa - kun saavutat ne.