Kuinka menettää 20 kiloa syömällä keittoa

Ruokavalio räjähtää villihiuksin ruokavaliolla, jossa saatat syödä vain yhtä ruokaa, kuten keittoa tai rajoittaa itseäsi "detox" -juomiksi laihtua nopeasti. Kun haluat laskea 20 kiloa, nopea korjaus voi näyttää houkuttelevalta, varsinkin kaikkien "ennen" ja "jälkeen" valokuvia wow sinua. Mutta totuus on se, että voit menettää painon hiihdon ruokavaliossa, kertoimet ovat hyviä, että saat sen takaisin. Saatat jopa saada enemmän takaisin kuin olet alunperin kadonnut. Kuitenkin jotkut ruoat, jotka muodostavat pikkuherneet ruokavalion, kuten keitto, voivat olla hyödyllisiä, kun niitä käytetään terveellisen painonlaskuohjelman yhteydessä.

Päivän video

Suositukset menettämisestä 20 kiloa

Et ole asettanut 20 kiloa yön yli. Itse asiassa keskimääräinen amerikkalainen voitot noin kiloa vuosittain syksyn ja talven aikana, eikä sitten ota sitä pois kevään ja kesän aikana. Paras tapa menettää 20 kiloa ja pitää se pois on mennä sille metodisesti - nopeudella 1-2 kiloa viikossa. Tällä tavoin voit menettää 20 kiloa kahdesta viiteen kuukauteen. Siirtyminen kokonainen ruokavalioon - tuoreet hedelmät ja vihannekset, vähärasvainen proteiini, täysjyvätuotteita, palkokasveja ja terveellisiä rasvoja - ei ainoastaan ​​auttaa sinua irrottamaan ne kiloa, vaan myös ravitsemus, jota villityypit eivät tarjoa. Kokonaisruokavalioissa on yleensä runsaasti proteiineja ja kuituja, kaksi ravintoainetta, jotka liittyvät kylläisyydentilaan ja painon hallintaan. Tällainen ruokavalio - se on itse asiassa enemmän elämäntapamuutosta - on myös kestävä koko eliniän ajan, mikä tarkoittaa, että olet todennäköisesti pysymässä sen kanssa sen sijaan, että palaisit epäterveelliseen ruokaan, kun saavutit tavoitteen painon.

Laihdutusta koskeva tavanomainen suositus on luoda 3 500 kaloria viikossa, joka menettää 1 kiloa ja 7 000 kaloria pudota 2 kiloa. Tämä tarkoittaa sitä, että jos syöt parhaillaan 2 500 kaloria päivässä, vähennät lukumäärän 2 000 tai 1 500: een. Tämä on vain tavoite auttaa sinua suunnittelemaan hoitoasi; laihtuminen vaihtelee yksilön mukaan. Keitto on ravitseva ruoka, joka auttaa sinua tekemään päivittäisen kalorihyöntymisen.

Ruokailu keitto laihtumiseen

Ehkä yleensä käännät kupin keittoa ennen ateriaa, sillä se on liikaa ruokaa. Itse asiassa jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että vähärasvaisten keittojen syöminen ennen ateriaa voi auttaa laihduttamispyrkimyksiänne. Appetite-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa 60 normaalipainoisesta aikuisesta sai vähäkalorisen keiton "esikuormitusta" ennen lounasta viiden viikon ajan. Kun he kuluttivat keittoa, heille annettiin heidän pääruoat. Ryhmässä, joka söi keitonsa ensin, tutkijat havaitsivat, että aiheet kuluttivat 20 prosenttia vähemmän kaloreita aterian yhteydessä - ja koska keitto oli alhainen kalori, he vähensivät kalorien saantia kokonaisuutena.Johtopäätös oli, että keiton lisääminen ruokavaliolle voi olla tehokas keino hillitä kaloreita. Keittäminen ennen ateriaa saattaa myös pakottaa sinut hidastumaan - toinen tekniikka, joka on osoitettu vähentävän energian kokonaismäärää.

Kokeile tätä tekniikkaa viikon ajan - käyttäkää vähärasvaisen keiton tarjoilua ennen lounasta tai illallista ja leikkaa pääruokasi sen mukaisesti. Esimerkiksi kuppi vihannesten naudanlihan keitto tarjoaa noin 40 kaloria. Jos sinulla on keittoa ennen illallista viikon ajan ja unohda iso, tavallinen leivottu peruna - joka on 290 kaloria - säästät 1 750 kaloria tai puolen kiloa ruumiinpainoa. Ottaa keitto ranskalaisten perunoiden verkkojen sijaan jopa suurempia säästöjä on 3, 150 kaloria tai lähes koko puntaa painoltaan.

Mitkä keitot valita?

Kaikki keitot eivät tarjoa samoja etuja. Appetite-tutkimuksessa osallistujat syövät vähäkalorisia keittoja liemestä ja vihanneksista; haudutetut vihannekset; chunky-pureed vihannekset tai puhdas vihannekset; kaikilla oli samat kaloreita vähentävät edut. Sen sijaan kermaperusteiset keitot tai juustolla tai pastalla täytetyt voi lisätä huomattavia kaloreita hoitoosi. Esimerkiksi yhden suosituimman ketjun parsakaalin cheddar-keitto on 220 kaloria. Sen sijaan valitse kasvispohjaiset keitot, jotka on valmistettu kirkkaasta kasvisliemestä tai selkeästä kana- tai lihaliemestä. Samassa ravintoketjussa kuppi keittoa pestolla on 90 kaloria.

Keitot voivat tehdä erinomaisia ​​pääruokaa ruokia; yritä vaihtaa korkeampia kaloreita sisältäviä makaronivalmisteita tai liha- ja perunaaterioita pääruokailua varten yhden tai kahden yön viikossa. Tee papukeittoja soseessa keitettyä keittoa ja lisää se takaisin pottiin, jotta lautaselle saadaan runsaasti, samettinen rakenne ilman kermaa tai juustoa. Tarjoile keitosi leivän sijasta sivusalaattia.

Muut näkökohdat

Kalorien leikkaaminen syömällä keittoa voi auttaa sinua irrottamaan kiloa - mutta ellei sinulla ole myös säännöllistä liikuntaa hoitoonne - voit todennäköisesti saada takaisin menettämäsi painosi Harvard Medical Schoolin mukaan. Harjoittelu paitsi auttaa hillitsemään ruokahalua, se myös lisää lepopuolen aineenvaihduntaa niin, että poltat enemmän kaloreita ja vuodattelet enemmän rasvaa. Vakiosuositukset viittaavat vähintään 150 minuutin kestävyyteen tai aerobiseen harjoitteluun viikossa sekä vahvuuskoulutusta kaksi tai useampia päiviä viikossa lihaksen rakentamiseen ja ylläpitoon.