Kuinka jäädä jaloille

Suuret jalat johtuvat tyypillisesti liiallisesta painosta ja rasvasta jaloissa. Ne kuitenkin esiintyvät myös, jos sinulla on jaloissa lihasten kehittyminen. Suuret jalat tekevät arkipäiväistä toimintaa, ketteryyttä ja kilpaurheilua vaikeaksi. Onneksi muutamia mukautuksia kunto rutiini, on mahdollista pienentää koko teidän suuret jalat - onko ne aiheuttanut ylimääräinen rasva tai ylilyönti jalka lihasten.

Päivän video

Vaihe 1

Vähennä raskaita painoja käyttävien painonnostorutiinien kestoa, painoa tai voimakkuutta. Esimerkiksi, sen sijaan, että teet viisi toistoa suurimmalla painolla, voit nostaa, tee kolme toistoa noin 70 prosentilla enimmäispainosta. Lisäksi voit käyttää harjoituksia, jotka eivät käytä lainkaan ylimääräistä painoa, kuten kehonpainon kyykkyjä.

Vaihe 2

Käytä pitkän matkan kulkua. Kestävyystoiminta aiheuttaa jalkojen lihasten lieventymisen muuttamalla jalkojen rakennetta ja kokoa.

Vaihe 3

Do yoga tai Pilates, joka vähentää rasvaa jalkoihin ja kannustaa lihasten kehittämiseen ilman lisättyä irtotavarana.

Vaihe 4

Suorita rasvaa polttava sydän-liikunta vähintään 30 minuuttia päivässä. Toiminta, kuten uinti, juoksu ja pyöräily vähentävät rasvaa koko kehossa lisäämättä lihaksikasvustoa jalkoihin.

Asiat, joita tarvitset

• Painokone tai vapaat painot
• Polkupyörä

Vihjeitä

• Valitse harjoitukset, jotka ovat hauskoja ja houkuttelevia, jotta pysyisit aktiivisina ja sitoutuneina. Pyydä ystäviäsi ja perhettasi liittymään sinuun tehtäväänne. Tämä ei vain motivoi sinua, se myös kannustaa muita tulla terveenä.

Varoitukset

• Keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoittelun aloittamista, vähentämistä tai tehostamista. Vaikka käytät säännöllisesti, äkillisesti muutat rutiiniasi joskus johtaa vammoihin.