Miten rasvaa raskaana tyttöjen sisäisille reiteille

Tytöt saavat usein rasvaa reiteissään, kun he osuvat puberteihin. Tämä voi tuntua ongelmalliselta alueelle, mutta se on oikeastaan ​​terveellisempi paikka varastoida rasvaa kuin vatsaasi. Painon menettäminen voi auttaa reisisi ohentamista, mutta et voi kohdistaa heitä laihdutukseen. Jos laihtua paino määräytyy kehon muodon mukaan, josta voit kiittää vanhempiani. Ei jalkojen nostoa tai elintarvikkeiden yhdistelmää polttaa rasvaa erityisesti sisäosmoissa, mutta ruokavalio ja liikunta voivat auttaa sinua laihtua kokonaan, jos sinulla ei ole terveellistä kehon kokoa.

Päivän video

Kuinka rasvanpuutos tapahtuu

Jalkahammat, kyykkyt ja keuhkot parantavat lihastesi sävyä, kestävyyttä ja voimakkuutta, mutta ne eivät suoraan polta rasvaa pois sisäreidet. Rasvanpolttoa varten sinun on luotava kalorijakauma, eli syöt vähemmän kaloreita kuin poltat. Kehosi vetää sitten rasvan myymälöistä polttoaineesi elimistöön. Se muuntaa triglyseridit, jotka ovat rasvasolujen sisältämän rasvan muoto, glyserolia ja vapaita rasvahappoja energiankäyttöön. Mistä kehosi vetää nämä triglyseridit on geneettisesti ja hormonaalisesti määritelty. Kun harjoittelet, kehosi voi käyttää kehon rasvaa sisältäviä soluja energian suhteen, ei vain niitä, joita haluat käyttää.

Terveellinen lähestymistapa menettämiseen

Aikakauslehtien leviäminen ja kuntolaitteiden gadgetit haluavat, että uskot, että voit kohdistaa rasvaa tappioon, mutta heidän lupauksensa ovat myynnistä, ei tuloksista. Laihtua noudattamalla ruokavaliota, joka korostaa terveellisiä, jalostamattomia ruokia ja liikuntaa. Ota yhteyttä lääkäriisi varmistaaksesi, että laihtuminen on sinulle sopiva. Jos olet terveellistä painoa ja vain pidä reissasi, painonpudotustoimenpiteitä ei ehkä vaadita.

Tyttöstänne yhä kasvaa. Tarvitset riittävä ravitsemus energian, luun kehityksen ja aivojen terveyden tukemiseksi. Älä tarkoituksellisesti rajoita kaloreita tai kokonaisia ​​ruokaryhmiä, joissa on hiutaleli ruokavalio. Sen sijaan väkijoukko poistaa epäterveellisiä, ravitsemuksellisesti tuhoutuvia elintarvikkeita, kuten soodaa, leivonnaisia, jäätelöitä, siruja ja sokerimaista viljaa, ja korvata ne kokonaisilla elintarvikkeilla, kuten vähärasvaisia ​​proteiineja, vihanneksia, hedelmiä, täysjyviä ja vähärasvaista meijeriä. Keskustele ravitsemusterapeutin kanssa oppiaksesi asianmukainen annoskoot, jotta et syö vahingossa liian aterioita ja välipaloja.

Hanki aktiivinen

Tavoite 60 minuutin päivittäisestä liikunnasta. Voit käyttää tällä kertaa harjoituksia, jotka lisäävät jalkojen voimaa ja kestävyyttä. Nopea kävely, vaellus, lenkkeily, pyöräily ja tanssin kunto auttavat kehoasi rasvan käyttöä energiaa kehittäessään jalkojen lihaksia. Tee osa näistä tunnin kestävistä harjoitteluista, jotka on tarkoitettu vahvistamaan sisäisten reidenne lihaksia, toisin sanoen additiiviset, matot Pilates, step-ups tai wide-leg squats.

Mitä enemmän liikutat, sitä enemmän kaloreita poltat, mikä vaikuttaa kaloreitiseen vajeeseen.Vähennä näytön aikaa, vaikka et käytä muodollisesti. Ota koirasi kävelemään, leikkele uima-altaalla tai ota aktiivinen harrastus, kuten kukkien istuttaminen, aktiiviseksi koko päivän ajan.

Yritä olla stressaamatta sisäisen koirassasi

Painottaen liikaa koulusta, painosi ja sosiaaliset tilanteet voivat aiheuttaa sinulle painon nousua. Säännöllinen liikunta lievittää stressiin liittyvää stressiä, mutta ryhtyy muihin toimenpiteisiin sen torjumiseksi. Vältä ylikuormitusta - pysykää vain sellaisiin harjoituksiin, joita sinusta tuntuu, että pystyt käsittelemään. Kun tunnet itsesi tylsistyneeksi, yksin tai ahdistuneeksi, etsi muita kuin elintarvikkeita. Soita ystävällesi, kuuntele musiikkia tai kävele.

Riittävä nukkuminen vaikuttaa myös painoonne. Viihtyvyys viettelee sinua syömään epäterveellisiin elintarvikkeisiin ja tuntemaan huolta seuraavana päivänä, joten teet huonoja ruokavalintoja. Tavoitteena on kahdeksan ja kymmenen tuntia joka ilta.