Miten laihtua vyötäröllä
Sisällysluettelo:
Leikkauksen vyötärön ylläpito on usein haastavaa. Muista kuitenkin, että on vaarallista kuljettaa ylimääräistä painoa tällä alueella. Vatsan rasva, johon viitataan myös rasvakudoksena, liittyy vakaviin terveyteen liittyviin komplikaatioihin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin, tyypin 2 diabetesta ja rintasyöpään naisilla Harvardin terveysalan julkaisujen verkkosivujen mukaan. Jos olet huomannut vähitellen laajenevan vyötärön, on tärkeää ryhtyä toimiin sen vähentämiseksi. Spot-vähentäminen tai rasvan menettäminen tietyn alueen kehosta ei ole mahdollista. Vyötärölinjasi kutistuminen edellyttää terveellisen ruokavalion ja liikuntaohjelman seuraamista sekä muutamia elämäntapamuutoksia.
Päivän video
Vaihe 1
->
Katsokaa ruokavaliota ja tee muutoksia, jotka johtavat kehon rasvahäviöön. Jos kuljetat liikaa painoa keskelläsi, on todennäköistä, että käytät enemmän kaloreita kuin tarvitset. Kun otat enemmän kaloreita kuin kehosi voi käyttää, se varastoi liikaa rasvana. Laske kalorien saanti vähentämällä pikaruokien, makeisten, soodan ja muiden sokerijuomien ja hienojen hiilihydraattien, kuten valkoisen leivän, valkoisen pasta ja valkoisen riisin, saanti.
Vaihe 2
->
Syö ensisijaisesti vähärasvaista proteiinia, hiilihydraatteja terveistä ruokatuotteista ja vähärasvaista meijeriä. Tuoreet hedelmät ja vihannekset muodostavat suurimman osan aterioistanne, johon liittyy osa laihaa proteiinia, kuten kalaa tai kanaa, ja täysjyvätuotteita. Valitse tärkkelyspitoisia vihanneksia, kuten salaattia, paprikaa, parsakaalia, kurkkua ja tomaattia, koska ne ovat alhaisemmat kaloreissa ja korkeammat vedessä ja kuidussa, mikä auttaa täyttämään sinut ja tunne itsesi kokonaan vähemmän kaloreita.
Vaihe 3
->
Ota 30-45 minuuttia sydän- ja verenkiertoajoa useimmista viikonpäivistä ja tee jotain resistenssikoulutusta vähintään kaksi kertaa viikossa. Kardioharjoittelu, kuten lenkkeily tai uinti, auttaa sinua polttamaan ylimääräisiä kaloreita, kun taas vastuskoulutus auttaa sinua rakentamaan vähärasvaista lihasmassaa. Lihas ottaa enemmän kaloreita ylläpitämään, joten sitä enemmän lihaa kuin sinulla on, sitä korkeampi lepäämisprosentti on. Varmista, että kohdistat kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiisi - olkapäät, käsivarret, selkä, vatsalihakset, rinta ja jalat.
Vaihe 4
->
Juo runsaasti vettä päivittäin, varsinkin ennen aterioita ja kun tuntuu halu high-kalori elintarvikkeet. American Journal of the American Dietetic Association -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa heinäkuussa 2008 ylipainotetut henkilöt, jotka joivat 16 unssia vettä ennen aamiaista, kuluttivat aterian 13 prosenttia vähemmän kaloreita kuin tutkittavat, joilla ei ollut vettä. Lisäksi ihmiset usein ajattelevat olevansa nälkäisiä, kun he todella ovat janoisia. Jos välipala hyökkäsi, juo ensin kupillinen vettä ja arvioi uudelleen nälän taso. Voi tuntea olosi tyydyttämällä vesi ja pystyy luopumaan välipalasta.
Vaihe 5
->
Nukkumaan 7 - 9 tuntia joka ilta ja ryhtyä toimiin alentamaan stressitasoa. Tämä auttaa vähentämään kehon stressitason kortiolin tuotantoa, jonka korkeat tasot ovat liittyneet laajenevaan vyötäröön. Mene vuoteeseen aiemmin joka ilta tai nuku myöhemmin, jos mahdollista. Haluat ehkä ottaa television ulos makuuhuoneesta, jotta et pysy myöhään katsomassa sitä. Varmista myös, että sinulla on mukavat vuodevaatteet. Jännityksen vähentämiseksi kannattaa harjoitella joogaa tai sovittelua, ottaa rauhoittavia kylpyjä, kuunnella rauhoittavaa musiikkia tai kirjoittaa päiväkirjaan joka päivä.
Vihjeitä
- Älä käytä loputtomia rutistumia raskaaksi vatsaasi. Sinun täytyy irrota koko kehon rasva ennen kuin pystyt näkemään myös vatsa-lihastasi, jotka ovat rasvakerroksessa. Vatsan harjoitusten tulisi olla osa jokaisen kehon kokonaisvartaloharjoitteluohjelman, mutta älä luota niihin yksin trimmaamaan vatsaasi.
Varoitukset
- Älä vähennä kalorien saantia liikaa, koska tämä voi aiheuttaa ruumiin pääsyn nälkäiseen tilaan, toteaa Harvardin terveysalan julkaisujen verkkosivuilla. Kun näin tapahtuu, se voi hidastaa aineenvaihduntaa ja aiheuttaa kehon säilyttää enemmän rasvaa. Älä syö alle 1 000 kaloria päivässä ellet ole lääketieteellisessä valvonnassa.
