Miten laihtua vyötäröllä ja lonkalla

Huono rasva vyötärön ja lonkan välillä aiheuttaa kielteisiä vaikutuksia itsetuntoon - varsinkin kun yrittää näyttää hyvältä tiukassa vaatetuksessa. Kun tämä rasva kasvaa erityisesti vatsaan, sinun on myös huolehdittava yleisestä terveydestasi. Syövän rasva, joka pakkaa elinten ympärille, nostaa riskin sydän- ja verisuonitaudeille. Paras tapa sulattaa tämä pois on käyttää kurinalaisuutta ruokapöydässä ja käyttää kehoa.

Päivän video

Vaihe 1

Keskittyy koko ruumiinpainon menetykseen leikkaamalla kaloreita. Laihtuminen vyötärön ja lantion välillä, sinun täytyy laihtua koko kehosi, koska pistemäärä ei ole mahdollista. Vähennä saantiasi 500 kaloria päivässä, ja sinun pitäisi menettää noin 1 kiloa painoa viikossa.

Vaihe 2

Aloita päivä ravitsevalla aamiaisella. Ohita hiukan aamiaista saadaksesi päähän painonpudotuksen voi paljastaa aivan silmiesi edessä. Tämä johtaa usein nälkään myöhempänä aamulla ja epämuodollisesta hinnasta. Estää tämä tapahtumasta kiinnittämällä terveellinen ateria, kuten kasvismakkara, kaurahiutaleet, joissa on vähärasvaista maitoa tai puolikasta täysjyväpavuista, ja mantelivoita levitetään ylhäältä. Keskity ravitsemuksellisen tiheän ja korkean kuidun / proteiinin syömiseen, koska ne auttavat sinua pysymään täydessä.

Vaihe 3

Integroi terveellisiä välipaloja ruokavaliosi suunnitelmaan. Tavoitteena on vain syödä tarpeeksi ottaaksesi reuna nälästäsi. Kokonaiset jyvän keksejä, joissa on hummamurskaus, ovat terveellinen välipala vaihtoehto. Syö välipalasi 2-3 tuntia aterian jälkeen tai heti, kun alkaa nälkä.

Vaihe 4

Polta paino pois vyötäröltäsi ja lonsi. Juoksu, pyöräily, elliptinen harjoittelu, rappu-kiipeily, soutu ja vesi aerobic ovat kaikki hyviä sydänmuotoja, koska ne polttavat kaloreita ja toimivat lihaksia vyötäröllä ja lanteilla. Valitse haluamasi lomake ja tee se väliaikaisesti rasvojen menetyksen lisäämiseksi. Aloita kevyellä lämmittelyllä ja vaihda sitten edestakaisin korkean ja matala-intensiteetin välillä muuhun harjoitteluun. Tee korkean intensiteetin jaksoista puolet niin kauan kuin alhaisen intensiteetin jaksoissa. Esimerkiksi, aja nopeasti 20 sekuntia ja lenkkeita hitaasti 40: lle. Suuntaa 45-60 minuutin harjoitteluun ja selvitä kolme päivää viikossa peräkkäisinä päivinä.

Vaihe 5

Suorita harjoitteluharjoituksia sävyn lihaksille vyötäröllä ja lonkkasilla. Vaikka voimaharjoitukset eivät voi kohdistaa rasvaa keskisuomiosi, ne voivat antaa vyötärösi ja lonkat tiukempaan, tarkemmin määriteltyyn ulkoasuun, kun irrotat liikaa rasvaa. Harjoittele harjoituksia, kuten split-kyykkyjä, keuhkoja, joilla on lääketieteellisiä palloja, kaapelin sieppausta, roikkuvat polven korotukset, polkupyörän liikkeitä ja rutistuksia. Tavoitteena 1-3-sarjaa kahdeksaa-12 toistoa varten ja treenattaen kolme päivää viikossa non-cardio-päivinä.

Vaihe 6

Suorita oikea lomake tehtäessäsi harjoituksia. Siirry koko liikkeessä läpi ja ole tietoinen kehosi asemasta. Jos sinulla on kierteitä, pidä jalkasi lonkkaan leveä ja pidä lääketieteellinen pallo suoraan rinnassa. Ota pitkä jalka eteenpäin oikealla jalalla ja taivuta molemmat polvet laskeaksesi kehosi. Pysähdy, kun edessäsi reite paranee lattialle ja selkä polvi on tuuma lattian yläpuolella. Kierrä vartaloasi ja siirrä pallo oikealle puolelle ja pidä sekunnin ajan. Kierrä takaisin keskustaan, nouse ylös ja työnnä eteenpäin vasemmalla jalalla. Suorita toinen kierre ja jatka vuorotellen edestakaisin jokaisen lyönnin kanssa.

Varoitukset

• Tarkista hoitohenkilökunnalta, ennen kuin aloitat harjoitusohjelman ensimmäistä kertaa tai jos olet ollut kaukana kunto-ohjelmista jonkin aikaa tai jos sinulla on kroonisia terveysongelmia.