Miten laihtua ei syödä jälkeen <5:00

Kuulet usein laihtuminen asiantuntijat sanovat, että sillä ei ole väliä mitä päivä kuluttaa, kunhan syöt vähemmän kaloreita kuin kulutat. Tämä ei ole väärin; laihtua, sinun on käytettävä vähemmän energiaa kuin kulutat. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että mikä päivä, jonka syöt, voi vaikuttaa enemmän painon ylläpitoon ja tappioon kuin on usein uskottu. Jos haluat olla ehdokas laihtuminen menestys, syöminen kaikki kalorit ennen kello iskee viisi voi olla teidän eduksi.

Päivän video

Syö aikaisin, laihtua

Huhtikuussa 2013 julkaistussa International Journal of Obesity -tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka söivät suurimman osan kaloreistaan ​​aikaisemmin päivä menetti enemmän painoa kuin ne, jotka söivät suurimman osan kaloreistaan ​​myöhemmin päivällä, osoittaen, että kun syöt, on itse asiassa tärkeä osa laihtumista. Tutkijat seurasivat 420 ylipainoisia aikuisia miehiä ja naisia ​​Espanjassa, jossa lounas on päivän pääruoka, 20 viikon ajan. He havaitsivat, että osallistujat, jotka söivät pääateriansa aiemmin päivällä - ennen 3 p. m. - menetti enemmän painoa nopeammin kuin osallistujat, jotka söivät pääateriansa 3 p: n jälkeen. m. Tutkijat päättelivät, että syöminen myöhemmin päivällä voi pysähtyä laihtuminen menestys.

Suuria aamiaisia ​​pelaa rooli

Jos olet päättänyt saada kaikki kalorit ennen 5 p. m., sinun täytyy tottua syömään isoa aamiaista. Tämä on omia etujaan, joka julkaistiin joulukuussa 2013 julkaistussa Obesity-tutkimuksessa, jossa todettiin, että yli 700 kaloria syöneistä ylipainoisista ja lihavista naisista, jotka kokivat suurimman aamiaisen, kokivat enemmän laihtumista ja vyötärön ympärysmittausta kuin naiset, jotka söivät sama määrä kaloreita päivässä, mutta söi pienen aamiaisen vain 200 kaloria.

Lounaan ja illallisen sovittaminen

Aika on tiukka, yritetään sopia kolmeen neliöruokaan ennen kuin olet edes poistunut toimistosta, mutta jos olet syönyt suuren osan kaloreista aamiainen, se ei ole aivan niin vaikeaa. Jos noudatat tyypillistä 2 000 kaloreita ruokavaliota, ja se sopii noin 800 kaloriin aamiaisella, eli noin 40 prosenttia päivittäisestä saannoksestasi, päiväsi toinen ja kolmas ateriasi ovat hieman pienempiä ja hallittavampia. Aterian alkaminen aikaisin - heti, kun heräät - ja herätessäsi aikaisemmin, jos olet myöhäinen nousu, myös auttaa sinua sovittamaan kaiken sisään. Pidä kiinni aikataulusta joka päivä, jotta et päätyisi pudotettavaksi ja joko ohita aterioita tai syödä illalla.

Harkitse tätä

Laihtua syödä kaikki kalorit ennen 5 p. m., sinun on vielä saavutettava kalorijakauma. Jos haluat menettää 1-2 puntaa viikossa, sinun on pidettävä päivittäinen kalorijakauma 500-1 000 kaloria.Tämä tarkoittaa, että tarkkailette osuustasi ja kiinnittyy terveellisiin kokonaisiin elintarvikkeisiin, kuten hedelmiin, vihanneksiin, vähärasvaisiin proteiineihin, vähärasvaisiin meijerituotteisiin ja täysjyvätuotteisiin. Juuri siksi, ettet syödä yöllä, se ei anna sinulle lisenssia sikaa epäterveellisiin elintarvikkeisiin. Sinun on myös suunniteltava sopivaksi 30-60 minuutin harjoitteluun viisi päivää viikossa edistääkseen painonmenetystä.