Kuinka laihtua 30 päivän sisällä häämikroa

Olitpa sitten vieraana tai hääjuhlissa, kun hämmästyneiden kuvien määrä on houkutteleva, haluat etsiä parhaiten. Vaikka 30 päivää ei ole paljon pudotettaessa suuria painoja, on silti mahdollista tehdä ero ulkonäisyydestänne lyhyessä ajassa. Yhdistämällä hyvät toimintatavat - terveellisten ruokien valitsemisessa ja harjoituksessa - oikealla motivoinnilla voit laskea painon ajoissa keittiömuotoihin.

Päivän video

Vaihe 1

Laske kalorien tarpeet seuraavalle kuukaudelle. Suurin painohäviö on 1 - 2 kg. viikossa, joten voit mahdollisesti menettää 8 lbs. häät. Tämän painonpudotuksen saavuttamiseksi sinun on luotava päivittäinen alijäämä, joka on 1 000 kaloria kulutettujen kalorien ja kulutettujen kalorien välillä. Esimerkiksi, jos käytät tavallisesti 2 000 kaloria päivässä, suunnittelet 1 500 kaloria päivässä ja poltat 500 kaloria harjoittelun kautta päivittäin tavoitteen saavuttamiseksi.

Vaihe 2

Snack älykkäät ja syövät elintarvikkeita, jotka ovat ravitsemuksellisesti tiheitä mutta rasvaisia ​​kaloreita. Hedelmät, vihannekset, kokonaiset jyvät, vähärasvainen proteiini ja monimutkaiset hiilihydraatit muodostavat suurimman osan ruokavaliosta. Suunnittelemalla etukäteen, sinulla on oikeat ruoat kädessä, eikä valmistaja voi kiusauttaa sitä tai nopeaa matkaa pikaruokarivillä. Vältettävä tilapäisesti makeisia, paistettuja ja rasvaisia ​​ruokia. Jos sinun täytyy nauttia, mittaa kohtelee etukäteen, jotta et ymmärrä.

Vaihe 3

Käytä vähintään 30 minuuttia päivittäin. Jokainen kalori polttaa auttaa sinua laihtua säännöllisesti ja terveellisesti. Variety on erinomainen tapa välttää painonlasku, joten voit osallistua lukuisiin kaloreita sisältäviin harjoituksiin, kuten uintiin, juoksuun, aerobic-luokkaan, kickboxiin ja pyöräilyyn. Tee vahvuusharjoittelua kaksi tai kolme kertaa viikossa ja varmista, että osut jokainen suuri lihasryhmä. Jos sinulla on mekko, joka altistaa tietyn kehon alueen, kiinnitä erityistä huomiota kyseiselle alueelle erillisen painokoulutuksen avulla. Tämä auttaa sävylle lihaksia siellä, vaikka et voi havaita vähentää painoa yhden alueen kehon käyttävät sitä aluetta.

Vaihe 4

Käytä muiden hääpäjien, hääjuhlien tai morsiamen ja sulhanen apua. On todennäköistä, että kaikki häät mukaan luettuina haluavat näyttää parhaansa suuresta päivästä, joten painonpudotuskilpailun järjestäminen tai yhdessä tekeminen auttavat lisäämään motivaatiota ja painostamaan enemmän erityistä tapahtumaa.

Vaihe 5

Ripustaa motivaatiota jääkaapin, kuntosalilaitteiden ja jopa autosi mukana jatkuvana tavoitteena. Jos olet morsius, ripusta hääpuvun kuva jossain näkyvästi.Jos olet groomsman, kuva mies tux voi toimia motivaatiota. Hääjuhla kuva tai roikkuu oma huoneesi auttaa antamaan muistutuksen painon menettämisen tärkeydestä ennen suurta päivää.

Vihjeitä

• Jos suunnittelet menettää tietyn määrän painoa ennen häitä, ilmoita räätälöidäksesi hääpukuasi vastaava räätälöijä tai ompelukone, sillä saatat tarvita vaatettasi 30- päivä suunnitelma.