Kuinka laihtua kädessäsi Nopea ilman suurta määrää

Haluat vain tarjota säiliön kärkeen tänä kesänä, mutta paksut aseet tekevät itsestään tietoisiksi, kun menet hihaton. Selvästi rasvan menettäminen käsissäsi ei kuitenkaan ole mahdollista. Ainoa kattava painonpudotusohjelma, joka sisältää kardiovaskulaarista liikuntaa, voimaharjoittelua ja vähäkalorista ruokavaliota, auttaa sinua laskemaan kiloja kaikkialta, myös käsiisi. Kaupallinen rasva irtotavarana ei ole ajatus laihduttamisesta, mutta tiedä, että tämän hoitojärjestelmän ei tarvitse johtaa suuria lihaksia.

Päivän video

Kuinka rasvanpuutos tapahtuu

Joillakin alueilla rasva-soluista, kuten vatsa-, reite- ja ylähaaroista, on suurempi yhdistelmä - mutta kehosi tallentaa rasvaa kuten triglyseridejä rasvasoluissa koko kehosi. Genetiikka ja hormonit ajaa missä ensisijaisesti tallennat rasvaa ja kuinka menetät sen. Kun luot kalorien vajaus syömällä vähemmän kaloreita kuin tarvitset, kehosi kohdistaa nämä rasvasolut tuottamaan energiaa.

Kun laihtua, kehosi vetää triglyseridit rasvasoluista koko kehosi, ei alueelta, jonka haluat kutistua. Vuoden 1971 tutkimus osoitti tämän asian, kun se testasi rasvaa tennispelaajien käsiin. Jos spot-koulutus-teoria oli elinkelpoinen, näiden pelaajien hallitsevat aseet olisivat huomattavasti heikompia kuin toiset - mutta näin ei ollut. Journal of Strength ja Conditioning Research -lehden julkaisussa 2013 julkaistussa tuoreemmassa tutkimuksessa kävi ilmi, että 12 viikon vahvuusharjoittelu kolme kertaa viikossa suoritettiin yhdellä jalalla eivät muuttaneet osallistujien rasvan jakautumista alavartalossa. Tämä harjoitus vähensi osanottajien kehon rasvaa.

Syödä laatutietoa Slim Your Arms

Voit menettää rasvaa yleisesti - myös kädestäsi - joudut luomaan energialähteen alentamalla vähemmän kaloreita kuin poltat. Voit määrittää päivittäiset kaloritarpeesi tarpeisiin verkko-laskimella, joka ottaa huomioon koon, sukupuolen, iän ja aktiivisuustason. Vähennä 250: sta 1 000 kaloriin tästä numerosta, jotta voit selvittää, kuinka monta sinun pitäisi syödä päivittäin menettää puoli-2 kiloa viikossa. On tärkeää syödä vähintään 1 200 kaloria vuorokaudessa, jos olet nainen tai 1 800, jos olet mies, joka pitää aineenvaihduntaasi huminaa ja ottaa riittävästi ravintoaineita.

Aloita rajaamalla kaloreita vähentämällä kaloreita, vähärasvaisia ​​elintarvikkeita, kuten sokeria ja puhdistettuja jyviä, ja vältät ruokia kuten jälkiruokia, soodaa ja valkoista leipää. Keskity sen sijaan kokonaisiin, käsittelemättömiin elintarvikkeisiin, kuten tuoreisiin tuotteisiin, vähärasvaisiin meijerituotteisiin ja täysjyvätuotteisiin.

Kun säästät kaloreita ja laihdut, saatat huomata, että muut alat kuin käsiesi alkavat vähentää ensin. Tämä on painonpudotusprosessin luonne.Yleensä ensimmäinen paikka, jonka paino on, on viimeinen paikka, josta menetät sen. Jos kätesi ovat aina olleet kapeita, sinun on oltava kärsivällisiä tuloksesi. He lopulta pienenevät, mutta ehkä ei niin pian kuin haluat.

Siirtyminen menettää painoa

Käynnissä oleva ohjelma, vaikka se toimii jalkojesi kanssa, on parempi panostaa laihtelemaan käsivarsia kuin käsivarren ympyrät ja kiharat 1 kiloa painoilla. Sydän- ja verenkiertoharjoittelu lisää päivittäistä kalorikuumaa, mikä lisää energian vajausta ja rasvaa. Juoksu ei ole ainoa vaihtoehto - uinti, pyöräily, kickboxing, nopea kävely ja elliptinen liikunta ovat kaikki sydäntoimintaa. Kehon tavoite, joka sisältää kehon suuret lihakset, nostaa sykkeesi pitkään aikaan ja saa sinut rikkomaan hiki. Jos haluat menettää huomattavan painon, pyrkitse 250 minuuttia tai enemmän tämän tyyppistä liikettä viikossa.

Arm-ergometrit ja soutulaitteet tarjoavat vaihtoehtoisia kardioharjoituksia, jotka voivat auttaa kehittämään keveitä, pehmeitä aseita, jotta voit näyttää, kun menetät ylimääräistä rasvaa. Nämä käsivarsikohtaiset harjoitukset eivät polta välittömästi rasvaa käsivarsissa, mutta ne auttavat sinua polttamaan kaloreita, joten rasvan kokonaishäviöt ovat mahdollisia.

Vahvuus-Harjoittelu saada vähärasvaista, ei suurta

Voimakoulutusta suositellaan säännöllisesti laihtumisvälineenä. Se auttaa säilyttämään vähärasvaisen lihaksen niin, että aineenvaihdunta pysyy muuttumattomana ja lihakset polttavat enemmän kaloreita levossa kuin rasvaa. Yksi neljäsosa jokaisesta kiloa, joka menettää ilman voimakkuutta, tulee lihaksesta. Voimaharjoittelu ei suoraan polta rasvaa, mutta paljastaa laihoja, säikeitä lihaksia, kun pudotat puntaa.

Älä välitä painoista, koska olet huolissasi kehittävien hauisien kehittämisestä. Naisilla on yleensä liikaa verenkiertävää estrogeenia rakentaa suuria lihaksia. Kuntosalilla kestää tunteja, tarkkoja ateriohjelmia ja joskus täydennyksiä, jotka näyttävät naisvartalon rakentajilta. Miehillä on enemmän lihasmassaa kuin naisilla, ja ne voivat kasvattaa lihasmassaa nopeammin, mutta silti kalorien ylijäämä ja strateginen nostosuunnitelma ovat jopa 1 kiloa lihaksia.

Sitoudu vain kahteen tai kolmeen kestävään harjoitteluun viikossa, jotka käsittelevät käsiasi yhdessä muiden tärkeiden lihassyöhykkeiden kanssa, kuten selässä, rintakehässä, jaloissa, lanteissa ja absissa. Vain yksi joukko kahdeksasta kahdentoistakymmeneen toistoon harjoittelua käyttäen resistenssin, joka tuntuu raskas jokaiselle näistä lihasryhmistä, riittää tukemaan laihattuman lihasten ylläpitoa ja lihasfunktion ja äänen parantamista. Käsipainot, barbellit, painokoneet ja kettlebellit ovat kaikki laitteiden vaihtoehtoja. Jos haluat mieluummin välttää rautaa, käytä kumin kestävyyskaistoja tai oman painonne.