Miten laihtua vahingoittuneessa
Sisällysluettelo:
Jos olet loukkaantunut, laihtuminen ei ole vain vaikeaa, mutta koko tilanne voi luoda alenevan spiraalin yhä heikommaksi terveydelle. Koska olet loukkaantunut, et voi käyttää itseäsi itsekin laihtua. Lisäpaino vaikuttaa terveellisiisi, mukaan lukien kykysi parantua vahingosta. Jotta terveydellinen paino loukkaantuisi, kaikki edistyneesi tulee lähentämään ruokavaliota. Laihtuminen ei ole yhtä nopea kuin jos pystyt tukemaan sitä liikuntaa, mutta se tulee, jos olet uskollinen ruokavaliosi suunnitelmaan.
Päivän video
Vaihe 1
->
viettää yhden viikon ajan aktiivisuustason seurannasta yhden tunnin tai puolen tunnin välein. Käytä viikon lopussa kalorien polttava estimaattori laskea kuinka monta kaloria poltat viikon aikana.
Vaihe 2
->
nainen, joka käyttää laskinta jaa seitsemän kalleiman kalorimäärä. Tämä on keskimääräinen kaloripoltto päivässä. On todennäköistä, että kun olet toipumassa, tämä on huomattavasti pienempi kuin useimpien aikuisten polttamat 1 800 - 2 400 kaloria keskimäärin.
Vaihe 3
->
nainen tietokoneella Kehitä ruokavalio suunnitelma, jossa syöt 500-600 vähemmän kaloreita päivässä kuin poltat. Voit käyttää tätä ruokavaliota kirjallisesti tai verkossa. Jos olet menossa fysioterapiaan tai sairaalaan osana palautustasi, henkilökunta saattaa auttaa sinua tämän kanssa.
Vaihe 4
->
Perusta ruokavaliota kuuteen pieneen ateriaan päivässä eikä kolmea suurta ateriaa. Tämä auttaa säätelemään verensokeria ja auttaa sinua välttämään ruoan toiveita aterioiden välillä.
Vaihe 5
->
nainen, joka syö omenaa Eliminoi vähäarvoisia, kaloreita sisältäviä elintarvikkeita kuten makeisia ja puhdistettuja hiilihydraatteja ruokavaliosta. Lean-proteiinit, hedelmät ja vihannekset tarjoavat enemmän arvoa ja antavat sinun syödä enemmän samalla, kun säilytetään kaloribudjettisi.
Vaihe 6
->
Ota multivitamiini, jotta saat kaiken tarvitsemasi ravitsemuksesi huolimatta syömisestä. Tarkista lääketieteellisestä tiimistasi, onko olemassa myös erityisiä täydennyksiä, joita voit auttaa parantamaan tietyn vamman.
Vaihe 7
->
nainen keskustelee lääkärin kanssa Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä liikuntaa voit tehdä. Hyvin harvat vammat ovat todella niin vakavia, ettet voi käyttää lainkaan. Yritä kehittää yksinkertainen harjoitteluohjelma - vaikka se vain osallistuu fyysiseen terapiaan - lisätä päivittäistä kalorikuumaa.Tämä tarkoittaa sinun syödä enemmän, mikä tekee laihtuminen paljon helpompaa.
Vaihe 8
->
nainen asteikolla Punnitse kerran viikossa tarkistaaksesi edistystäsi. Tämän suunnitelman mukaan menetät noin 1 lb. viikossa - terveellisen painonpudotuksen enimmäismäärä vain ruokavalion mukaan Kaiser Permanenten Healthwise Handbookin mukaan. Jos vammaasi rajoittaa liikkumisesi liikaa kotona käytettävän mittakaavion käyttämiseen, voit seurata painosi, kun tarkistaa lääkärisi käyntiesi.
Varoitukset
- Sinun tulee aina tarkistaa lääkärisi kanssa ennen painonpudotuksen aloittamista, mutta se on vielä tärkeämpää, kun palautat loukkaantumiselta. Varmista, että painonlasku ruokavalio ei häiritse toipumista.
