Miten laihtua menettää kärsivällisyys

Achilles vahinko voi vaikeuttaa laihtumista, koska se kieltää monet harjoitukset ja toiminnot, jotka polttavat kaloreita, jotka auttavat sinua laihtua. Mikä pahempaa, ylimääräinen paino, jonka voit saada elpymisen aikana, lisää paineita nilkassasi, kun seisot tai kävelet. Tämä voi hidastaa parantumista. Painonhallinnan avain tämäntyyppisen vamman kanssa on keskittyä kaloreiden yhtälön ruokavalioon, lisää sitten harjoituksia, kun kehosi tulee vahvempi.

Päivän video

Ruokavalio

Vaihe 1

Määritä tavoite menettää yksi punta viikossa. Harvard Health sanoo, että voit turvallisesti menettää yhden tai kahden puntaa viikossa; mutta se riippuu terveellisestä ruokavaliosta ja liikunnasta.

Vaihe 2

Vähennä päivittäistä kalorisyöttöä 500: llä. Se vie 3 kiloa kaloria 1 kiloa kohti, joten tämä summa vie sinut kohti painonlaskutavoitteita.

Vaihe 3

Keskity lean proteiineihin, terveisiin rasvoihin, tuoreisiin vihanneksiin ja hedelmiin kalorajännitteellisellä ruokavaliolla. Nämä elintarvikkeet tarjoavat korkeatasoisen ravinnon kalorisisältöön verrattuna. Vältä puhdistettuja hiilihydraatteja ja makeisia, joilla on runsaasti kaloreita, joilla on alhainen ravintoarvo.

Vaihe 4

Ota multivitamiini, joka sisältää täyden päivittäisen C-vitamiiniannoksen. Yleinen ravitsemus täyttää kaikki kaloreita rajoittavat ruokavaliot. Erityisesti C-vitamiini on elintärkeää kehon parantumisprosesseille.

Vaihe 5

Juo vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä. Tämä voi auttaa täyttämään maasi, jos olet nälkäinen suunnitelluista aterioista ja vesi auttaa kehoa parantamaan.

Harjoitus

Vaihe 1

Käytä vain fysioterapian yhteydessä alussa. Nämä harjoitukset voivat olla tuskallisia, mutta ne molemmat polttavat kaloreita ja vahvistavat nilkan ja jalkasi haavoittuvimmat osat takaisin.

Vaihe 2

Ilmoittaudu aqua-kuntoluokkaan heti kun lääkäri hyväksyy. Aqua-kunto on ryhmäkuntoinen ja osittain vedenalainen. Kuntoluokitus polttaa kaloreita, jotka auttavat sinua menettämään painon ja veden kelluvuus suojaa akillesjännesi muista vammoista.

Vaihe 3

Seuraavassa vaiheessa harkitse vähävaikutteista toimintaa, kuten tai chi, lyhyitä kävelyretkiä tai pysyvää pyöräilyä. Tämä lisää kalorien polttamista samalla kun minimoidaan riski vahingoittaa uudelleen akillesjänneä. Jälleen astu tähän tasolle vain lääkärisi tai fyysisen terapeutin tietämyksen ja luvan mukaan.

Vihjeitä

• Ole kärsivällinen itsellesi. Et tule takaisin huipputilanteeseen, kun palaat akillesjänteen aiheuttamalta vamman. Pidä vain painosi päästäksesi hallitsemattomuudesta elpymisen aikana, ja osoita loput ylimääräisestä painosta, kun olet pois vammaislistasta.

Varoitukset

• Älä syödä alle 1200 kaloria päivässä, jos olet nainen tai 1500 jos olet mies, kertoo Harvard Health; ellet ole lääkärin valvonnassa.