Miten laihtua Hip Hop Abs
Sisällysluettelo:
Hip Hop Abs on, kuten kaikki mainokset lupaavat, hauska ja nopea tapa sävyttää abssi tekemättä yhtä crunchia. Se on myös hyvä sydänkoulutus. Mutta kaikista vaikuttavista lausunnoista huolimatta neljä harjoittelua, joita saat, kun tilaat Hip Hop Abs, eivät ehkä riitä laihduttamiseen. Tarvitset myös terveellistä ruokavaliota, runsaasti nukkumista, runsaasti vettä - ja ehkä vähän erilaisia myös liikuntaa.
1. päivä
Harjoittelusuunnitelma
Vaihe 1
Käynnistä Disease Control and Prevention -keskusten suositukset terveen määrän sydänkoulutusta varten vähintään 150 minuutin kohtalainen liikunta joka viikko. Tämä toimii tekemällä jokin neljästä harjoituksesta, jotka tulevat Hip Hop Absin kanssa kuusi päivää viikossa.
Vaihe 2
Edellä mainitut CDC: n suositukset ovat terveellisen ruumiin ylläpitämisessä, ei laihduttamisessa. Jotta voisit saada painon pois, sinun täytyy joutua tekemään ylimääräistä työtä. Saatat tarvita jopa 60-90 minuuttia sydänten eniten viikonpäiviä laihtua. Hyppää hiphop-liikuntaan lisäämällä voimakkuutta - tekemällä hip hop -liikkeitä suuremmalla ja kovemmalla, enemmän energiaa - tai lisäämällä ylimääräisiä harjoituksia.
Vaihe 3
Sekoita kahdessa tai kolmessa päivässä voimaharjoittelua joka viikko, vähintään jokaisena harjoituspäivänä. Tämä auttaa sävyttämään lihaksia ja polttamaan ylimääräisiä kaloreita.
Vaihe 4
Pidä vähintään yksi päivä viikossa positiivisena lepopäivänä. Se auttaa pitämään sinut energisoidusti ja vähentämään liiallisvammojen riskiä tai ylikuntoa.
Muut tekijät, joita on seurattava
Vaihe 1
Polttoaine kehossasi näille harjoituksille - ja aseta itsesi painonpudotukseen - vähärasvaisella ruokavaliolla, joka keskittyy hedelmiin, vihanneksiin, täysjyvätöihin ja vähärasvaisiin proteiineihin. Jos luulet syövät oikein, mutta se ei näytä laihtuneen, yritä kirjautua kaikkiin syömään ja juomaan koko viikon ajan. Saatat yllättyä mitä huomaat.
Vaihe 2
Juo paljon vettä. U. S. Newsin artikkelissa kokonaisvaltainen ravitsemusterapeutti ja kuntoasiantuntija Yuri Elkaim suosittelee pyrkimystä vähintään puoleen unssin painosta. Joten jos painat 180 kiloa, sinun pitäisi juoda vähintään 90 unssia vettä päivässä - tai vielä enemmän, jos vielä tuntuu olevan janoinen.
Vaihe 3
Poista alkoholi, tai vähennä sitä, niin kauan kuin yrität laihtua. se on merkittävä lähde piilotettuihin kaloreihin. Esimerkiksi yksittäinen margariitti pakkaa tarpeeksi kaloreita kummastamasta puoli tuntia liikuntaa.
Vaihe 4
Vapauta tarpeeksi nukkua joka ilta. Obesityn vuonna 2008 julkaiseman tutkimuksen mukaan riittämättömät unet ovat liittyneet ylipainoon ja liikalihavuuteen - erityisesti nuoremmissa ikäryhmissä.Asiantuntijat eivät kuitenkaan vielä ole täysin varma siitä, mikä aiheuttaa tämän linkin.
Vinkkejä
- Jos et pysty täyttämään CDC: n harjoitusohjeita, kun aloitat ensimmäisen kerran, tee vain mitä voit. Voit lisätä harjoittelun kestoa ja voimakkuutta vahvistettaessa. Jos teet kaiken tämän luettelon, mutta et silti ole menossa laihduttamassa, vertaa kalorimääräään kuinka paljon kaloreita poltat päivittäin. Laske kalorien saanti pitämällä tarkka loki kaikesta, mitä syöt ja juo. Laskettaaksesi kalorikuumenne, lisää basaarisen aineenvaihdunopeutesi kaikkiin kaloreihin, jotka poltat, tekemällä Hip Hop Absia ja muita tehtäviä, joita teet sinä päivänä. Jos et lisää kaloreita kuin otat, sinun on lisättävä liikuntaa tai parannettava ruokavaliota pienempää kaloria kärsimättä ravitsemusta. Jos löydät itsesi kyllästyneeksi Hip Hop Absin neljästä harjoittelusta tai jos huomaat, että he eivät enää ole haastavia, vaihda eri kardio-harjoittelu, jolla on samanlainen (tai suurempi) kesto ja voimakkuus. Kaikki, mitä nautit, tekee työtä, joten kokeile pyöräilyä, uintia, rullaluistelua, muita tanssikursseja ja niin edelleen.
