Kuinka laihtua vain keitolla lounaalle

Juominen vain keitto lounaalle on kätevä tapa leikata kaloreita laihtumiseen. Painonpudotusohjelmaan tulisi sisällyttää tasapainoinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta - ja keitto voi tarjota ravitsevaa ja mahdollisesti vähäkalorista lounasta. Ruoat, joilla on alhainen energiatiheys, eli suhteellisen vähän kaloreita ruoan määrää varten, auttavat sinua täyttämään ja edistämään painonpudotusta tautipesäkkeiden ja ehkäisymenetelmien mukaan. Monet keitot ovat vähän energiaa aterioiva vaihtoehto lounaalle - ja keitto voi auttaa vähentämään ruokahalua.

Päivän video

Vaihe 1

Syö ravitseva aamiainen, joka sisältää proteiinia, kuten munanvalkuaista munakastiketta tai kaurahiutaleita tavallisella vähärasvaisella jogurtilla ja tuoreilla hedelmillä. Aterian syöminen antaa sinulle energiaa ja täyttää ruokahalusi. Syö tarpeeksi aamiaista, jotta voit pysyä suunnitelmassasi ja syödä vain keittoa lounaalle.

Vaihe 2

Syö vain keittoa lounaaksi korkeamman kalorien aterian sijasta. Valitse liemi tai tomaattipohjaiset keitot ja keitot, joissa on vähärasvaista proteiinia kuten papuja, kanaa, kalaa tai äyriäisiä vihannesten kanssa. Vältä keitot, jotka on tehty rasvaisista lihoista tai kermasta. Esimerkiksi, jos syöt tavallisesti 700 kaloria lounaalle ja syödät 200 kaloreita keittoa, säästät 500 kaloria.

Vaihe 3

Aseta syömisen raja-aika, jotta vältetään riski ottaa tarpeettomia kaloreita illallisen jälkeen. Tee se tapana lopettaa syöminen 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa tukemaan laihtuminen menestystä. Tämä strategia auttaa välttämään tyhjien kalorien välipaloja - ja auttaa sinua herättämään aterian aterian kanssa, jotta saisit seuraavana päivänä juuri keitto-lounasruokavaliosi hyvään alkuun.

Vihjeitä

• Yli 500 kaloria päivässä alle ylläpitotasosi voi auttaa sinua menettämään 1 kiloa viikossa. Tee tai tilaa keitot, jotka sisältävät vihanneksia niiden pienen energia-tiheyden eduksi. Korvaava selleri, parsakaali ja kukkakaali korkeille energiatiheydeltään vaikuttavista ainesosista, kuten juustosta, kermasta tai rasvaisista lihoista. Pidä ruokapäiväkirja varmistaaksesi, ettet kuluttaa ylimääräisiä kaloreita myöhemmin päivällä. Jos olet liian nälkäinen lounaan jälkeen, kun syö vain keittoa, syödä keittoa alhaisen kalori-lounaan alussa ruokahaluttomuuden vähentämiseksi.

Varoitukset

• Säilykkeet ja pakatut keitot voivat olla suuria natriumia. Valitse vähän natriumversioita.