Miten laihtua lannerangan harvennuksen kanssa

Lannen selkärangan ahtauma on kivulias tila, jossa selkäydinkanava alhaalla selkää kapenee, purista selkäydin ja sen ympäröivät hermot. Tämä voi aiheuttaa vaikeuksia kävelyyn tai seisomaan suoraa, puutumista tai pistelyä alhaisimmilla alueilla, ja äärimmäisissä tapauksissa heikkous jalat. Lannen selkärangan ahtauma potilaat voivat laihtua samalla tavalla kuin kukaan muu: vähentämällä kuinka monta kaloria he käyttävät ja lisäämällä liikuntaa. Harjoittelu selkäkipu saattaa tuntua pelottavalta, mutta se on itse asiassa yksi tärkeimmistä selkärangan ahtauman hallinnan elementeistä.

Päivän video

Vaihe 1

Käytä vähintään 150 minuuttia viikossa. Valitse kardiovaskulaariset harjoitukset, jotka eivät aiheuta kipua. Pyöräily ja uinti ovat suosittuja vaihtoehtoja lannerangan selkärangan potilaille, tohtori Grant Cooper kirjoittaa Spine-Health-sivustolle. Vältä suuria vaikutuksia, kuten lenkkeilyä, hyppää köyttä ja urheilua.

Vaihe 2

Vahvista harjoituksia vähintään kaksi päivää viikossa. Kehosi lihakset selässäsi voivat auttaa tukemaan selkärankaa; joustavuuden lisääminen voi lievittää kipua. Keskustele kouluttajan tai fysioterapeutin kanssa voimakkuuskoulutusharjoituksista, jotka sopivat lannerangan selkärangan potilaisiin.

Vaihe 3

Practice tai chi. Sen hidas tahti ja vakauden ja joustavuuden korostaminen ovat ihanteellisia selkäkipuille. Vaikka tai chi ei poltta paljon kaloreita, kaikki liikunta, joka rakentaa lihaksia ja lisää joustavuutta ja kestävyyttä, on hyvä yleiselle kuntoutukselle.

Vaihe 4

Luo kalorien alijäämä leikkaamalla tyhjiä kaloreita ruokavaliostasi. Vähennä sokerin, jalostettujen elintarvikkeiden, tyydyttyneen rasvan, soodan ja alkoholin määrää. Korvaa nämä elintarvikkeet vähärasvaisilla lihoilla, hedelmillä, vihanneksilla, täysjyvätuotteilla, pähkinöillä ja siemenillä.

Vaihe 5

Ravista kaloreita syömällä vihanneksia välipaloina sirujen tai keksejä sijaan. Käytä salaattilevyjen sijasta salaattilevyjä osien hallitsemiseksi helpommin. Syö hitaasti ja huomaavasti - ja pysähdy, kun tunnet olosi tyytyväiseksi.

Vinkkejä

• Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden harjoituksen aloittamista tai ruokavalion muuttamista.

Varoitukset

• Älä tee mitään liikuntaa, joka vahingoittaa selkääsi. Jos jokin aiheuttaa sinulle kipua, lopeta sen tekeminen välittömästi.