Kuinka laihtua kieroutuneella nilkalla

Harjoittelua nyrjähtävällä nilkalla vaatii, että säätät liikuntaa niin, ettet rasita liikaa loukkaantuneeseen nilkkaan. Yritetään laihtua toipuessaan niskasta nilkkaan, tulee olemaan haasteellinen. Terveellinen painonpudotus yhden puntaa viikossa voisi silti olla mahdollista, jos luot kalorijakauman. Keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoituksen suorittamista nilkkakärjen aikana.

Päivän video

Vaihe 1

Syö terveellisiä ruokia. Vältä välipaloja jalostetuilla elintarvikkeilla, kun olet loukkaantunut. Valitse tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä vähän rasvaa ja kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, jotka auttavat elimistöä jatkamaan laihtumista, vaikka et voi työskennellä, koska sinulla on vääntynyt nilkka. Vain koska et käytä täydellä kapasiteetilla, ei tarkoita, että sinun pitäisi leikata juomaveden määrää. Nidratointi ja laadukas yöunet ovat yhtä paljon kuin laihduttaminen ruokavaliolla ja liikunnalla.

Vaihe 2

Suorita nilkan venytys joustavuuden palauttamiseksi ja paranemisen helpottamiseksi. Kierrä loukkaantunutta nilkkaa ympyröissä ja osoita ja taivuta jalkaa, jotta saat liikkuvuuden takaisin nilkkaan, jos niin ei aiheuta kipua vähintään kolme kertaa päivässä. Onko vasikka kohottamaan nilkansiirtymistään säilyttäen nilkkasi vakaana. Suorita tuulilasinpyyhintäharjoituksia runtelemattomalle nilkulle. Istu tuolilla ja käännä kärsiväsi nilkkaan ulospäin ja kosketa jalkasi sisäreunaa lattialle. Käännä jalka sisäänpäin ja kosketa jalkasi ulkopuolta lattiaan. Tee kaksi jopa 15 toistoa kahdesti päivässä.

Vaihe 3

Käytä kehosi loppua. Vaikka et pysty sietämään tai liikuttamaan nilkkasi, selvitä ylävartaloasi painamalla puristimia, rivejä ja istutuksia. Polttaa kaloreita kardiovaskulaaristen harjoitusten avulla, jotka eivät vahingoitu nilkassasi. Ui, tee aqua lenkkeily vaahdotusvyöllä tai käytä soutulaitetta painon pitämiseen, kun nilkanne paranee ilman loukkaantumistasi.

Vaihe 4

Kävele kainalosaineilla, jotta paino irtoaa loukkaantuneesta nilkastasi, jos lääkäri on selvittänyt sinut tekemään niin, pidä kehosi liikuttaessa, jotta voit polttaa rasvaa. Vältä käyttämättömyyttä.

Vihjeitä

• Ota yhteyttä fyysiseen terapeuttiin nopeuttaaksesi parantumista.

Varoitukset

• Pysy loukkaantuneelta nilkalta useiden päivien kuluttua alkuperäisestä vääntymisestä, jotta vältetään lisää vammoja.