Kuinka laihtua kokonaisen viljanpastan kanssa

Kokonaisjyväpasta ei ole erityisen vähäkalorista ruokaa. Tämä ei tarkoita sitä, että se ei voi olla terve osa painonlaskuja. Täysjyvistä valmistetut pastat tarjoavat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, liukenemattomia kuituja ja muita ravintoaineita. Kuitupitoisuuden ja hidas tahti, jolla kehosi sulattaa sen, täysjyväpasta on täyttöruoka, joka pitää sinut tuntemaan itsesi tyydytykseksi paljon pidemmäksi kuin jalostettu viljapasta. Painonpudotuksen edistämisen ohella täysjyvätuotteista valmistetut pastat auttavat edistämään terveellisiä ruoansulatustoimintoja, tasapainottamaan hyviä ja huonoja kolesterolitasoja ja vähentämään sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja tiettyjen syöpien kehittymisen riskiä.

Päivän video

Vaihe 1

Tarjoa puolet niin paljon kokojyväpasta, kuin otat puhdistettua viljaa. Se kestää vähemmän täyttää sinut, joten voit helposti puolittaa kalorien saannin pasta.

Vaihe 2

Lisää hyvä määrä vihanneksia kastikkeelle, jota valmistaudut täysjyväpastaan. Käytä mitä tahansa vihanneksia, jotka haluat täydentää kastiketta, kuten pinaattia, parsakaalia, kukkakaalia, porkkanoita, palkokasveja, kesäkurpitsaa, squashia tai muita. Käytä niitä täyttämään levyt, jotka saattavat tuntua kevyeltä ottaessasi huomattavasti vähemmän pastaa kuin olet tottunut. Vihannekset tekevät aterianne näyttävän entistä tyydyttävämmältä, ja se on, koska niiden korkea kuitupitoisuus. Tämä luonnollisesti lisää myös monenlaisia ​​muita ravintoaineita koko jyväpasta-astiaan.

Vaihe 3

Valmista proteiinin lähde kokojyväpasta-annoksilla, koska se on toinen täyteläin ravintoaine kuidun lisäksi. Tämän ansiosta voit syödä vähemmän kaloreita laihtumiseen. Anna etusijalle mereneläviä, nahattomat siipikarja, soija ja palkokasvit, sillä ne ovat pienempiä kuin kalorit ja tyydyttyneet rasvat kuin punaiset lihat. Tee lihapullat maasta kana tai kalkkuna. Lisää tofua, katkarapuja tai kampasimpukoita täysjyväleviin.

Vaihe 4

Juo suurta lasillista vettä koko jyväpastan aterian kanssa. Ottakaa sileä tai kaksi jokaisen harvennuksen kesken ja syö ruokaa hitaasti. Laajenna aterianne kestää yli 20 minuuttia, jotta kehostasi on aikaa ilmoittaa, että sillä on tarpeeksi ruokaa. Tämä tekee sinulle vähemmän todennäköistä nousta sekunneille tai jälkiruoka heti aterian jälkeen. Juomaveden lisääminen on tärkeää myös ummetuksen estämiseksi, kun lisää kuidun saantia.

Vaihe 5

Valitaan alemman kalorien tomaattipohjaiset kastikkeet korkeamman kalorin kerma- ja voipohjaisista kastikkeista. Pyyhi kevyesti täysjyväpastat oliiviöljyllä tai muulla sydämen terveellisellä tyydyttymättömällä rasvalla korvaavaksi resepteistä, jotka vaativat kermaa tai voita.