Kuinka alentaa insuliinipitoisuuksia

Korkeat veren insuliinipitoisuudet, joita kutsutaan myös hyperinsulinemiaksi, ovat riskitekijä tyypin 2 diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien kehittymiselle. Insuliinitasojen säätely on monimutkaista ja sillä on monia vaikutuksia. Terveellisen elämäntavan, joka sisältää hyvät ravitsemuskäytännöt, säännöllinen liikunta ja painonhallinta ovat tärkeitä insuliinitasojen hallintaan. Jotkut reseptilääkkeet voivat myös alentaa diabeteksen riskiä.

Päivän video

Korkean veren insuliinitasot

Haimaasi erittää insuliinin hormoni vastauksena syömiseen. Insuliinilla on tärkeä rooli hiilihydraatissa, proteiinien ja rasvan aineenvaihdunnassa sekä syövän liikaa kaloreita. Ylipaino aiheuttaa yleisesti sairauden, jota kutsutaan insuliiniresistenssiksi - tai vähentää kudoksen herkkyyttä insuliinin vaikutuksiin. Lisääntynyt rasva veressä ja vatsan alueella esiintyy usein insuliiniresistenssin kanssa. Haimasi tuottaa ja vapauttaa enemmän insuliinia, mikä vähentää kudoksen herkkyyttä, mikä johtaa korkeaan veren hormonitasoon. Insuliiniresistenssi voi edetä tyypin 2 diabeteksen kehittymiseen.

Seuraa suositeltuja ruokavaliota

Yhdysvaltain terveydenhuollon ja ihmisten terveydenhuollon yksiköiden ruokavalio-ohjeet viittaavat siihen, että syövät enemmän tummanvihreitä vihanneksia ja kuitupitoisia täysjyväruokia ja kuluttavat vähemmän alkoholia ja rasvat ja lisättyä sokeria. Suuntaviivojen ja verin insuliinipitoisuuksien välinen suhde arvioitiin huhtikuussa 2007 julkaistussa "Diabetes Care" -raportissa. Tutkimukseen lisättiin yli 3 000 miestä ja naista ilman diabetesta. Yhdysvaltojen ravitsemusohjeiden tiukka noudattaminen liittyi alempaan paasto-insuliinipitoisuuteen ja naisten insuliiniresistenssin estimointiin. Tutkimustulokset viittaavat myös siihen, että vyötärön ympärysmäärän väheneminen voi olla tärkeämpää veren insuliinipitoisuuksien ja insuliiniresistenssin alentamiseksi miehillä kuin naisilla. "Lihavuuden" kesäkuussa 2012 julkaisemassa tutkimuksessa todettiin, että rasvakudosten väheneminen vatsanelimillä - terveellisen ruokavalion ja elämäntapaohjelman avulla alensi paastosi insuliinitasoja ylipainoisissa miehissä.

-

Liikkuvuuden kasvu ja matala glykeemiset elintarvikkeet

Liikunta voi lisätä insuliinin tehokkuutta stimuloimaan glukoosiliikennettä lihaskudokseen ja siten vähentää kehon insuliinivaatimuksia. Glykeeminen indeksi mittaa elintarvikkeen taipumusta kohottaa verensokeritasoja. Syöminen alempi glykeeminen indeksi elintarvikkeet, kuten täysjyvät jalostettujen viljojen sijasta, voivat myös alentaa kehon insuliinin vaatimuksia. Yhdistämällä lisääntynyttä liikuntaa joko alhaiseen tai korkeaan glykeemiseen ruokavalioon 12 viikon ajan hyperinsulinemiassa 22 vanhempien, liikalihavilla aikuisilla, joilla oli prediabeti, tutkittiin tutkimuksessa, joka julkaistiin joulukuussa 2010 julkaistussa lehdessä "The American Journal of Clinical Nutrition"."Huolimatta laihtumisesta molemmissa glykeemisissä indeksiryhmissä veren insuliinitaso aterian jälkeen väheni vain ryhmässä, joka syö vähän glykeemistä ruokavaliota.

Reseptilääke

Insuliiniresistenssi ja hyperinsulinemia voivat altistaa sinulle ennaltaehkäisyä. laihtuminen ruokavalion muutosten ja lisääntyneen liikunnan avulla, American Diabetes Association suosittelee lääkkeeksi metformiinia (Glucophage, Glumetza), että jotkut ihmiset - erityisesti ylipainoiset - viivästyttävät prediabetin etenemistä tyypin 2 diabetekselle. "The New England Journal of Medicine" -lehden numero 7. helmikuuta 2002 totesi, että metformiinin käyttö viivästytti diabeteksen puhkeamista nuoremmissa ja raskaammissa ihmisissä, mutta se oli vähemmän tehokas yli 45-vuotiaille.