Kuinka sykkeesi laskee luonnollisesti hengitystahoilla
Sisällysluettelo:
Korkea syke voi johtua stressistä tai ahdistuksesta. Kun olet pakotettu, kehosi vapauttaa kemikaalin, jota kutsutaan adrenaliiniksi osana "taisteluun tai lentämiseen" -vastausta. Adrenaliini lisää hengitys- ja sydämen sykkeesi, jotta voit selviytyä stressin syystä. Hengitysharjoitukset voivat auttaa rauhoittamaan taistelu- tai lennonvastausta ja palauttamaan hengityksen ja sykkeesi normaaleiksi ilman huumeiden käyttöä.
Päivän video
Ota pulssisi
Vaihe 1
Aseta olkaimeton sykemittari. Kosketa metallisten kosketuspintoja kellotaulusta pulssin ottamiseksi.
Vaihe 2
Jos sinulla ei ole sykemittaria, aseta oikean käden indeksi ja toiset sormet niskan oikealle puolelle juuri leuan alapuolella. Laske lyöntien määrä 6 sekunnissa. Kerro, että numero on 10.
Vaihe 3
Aseta kätesi sydämeesi, jos sinulla ei ole näyttöä tai et pysty keskittymään tarpeeksi laskemaan lyöntiä ja antamaan henkisen muistin sydämestäsi.
diafragmaattinen hengitys
vaihe 1
Istu tai makaa mukavassa asennossa. Älä yritä tätä harjoitusta seisomassa, jos syvä hengitys saa huimaa.
Vaihe 2
Laita yksi käsi vatsaan, juuri rintakehän alle ja toinen rintakehäsi. Kädet toimivat oppaina, joten tiedät, että hengität oikein.
Vaihe 3
Hengitä niin syvästi kuin mahdollista nenän kautta. Sinun pitäisi tuntea maasi laajentua ensin, sitten rintakehäsi. Pidä tätä hengitystä 2-5 sekuntia.
Vaihe 4
Huuhtele suustasi. Sinun pitäisi tuntea rintakehäsi, sitten vatsasi.
Vaihe 5
Toista hengitys viisi kertaa tai kunnes sykkeesi laskee ja tunnet rauhalliseksi. Tarkista sykkeesi sykemittarilla, ottamalla pulssi tai mittaamalla sydämesi sykkeesi.
Alternate-Nostril -hengitys
Vaihe 1
Istu tai makaa mukavassa asennossa. Älä yritä tätä harjoitusta seisomassa, jos syvä hengitys saa huimaa.
Vaihe 2
Laita oikean kädensija oikeaan nenänsiirtoon ja oikean käden keskisormi vasemman sieraimen puolelta.
Vaihe 3
Paina vasenta sieraimeen kiinni ja hengitä syvälle oikean peräaukon läpi. Tunne, että vatsa ja rintakehäsi laajenevat.
Vaihe 4
Paina oikeaa peräaukkoa kiinni ja hengitä syvälle vasemman sieraimen läpi. Tunne maasi ja rintakehäsi.
Vaihe 5
Toista hengitys viisi kertaa tai kunnes sykkeesi laskee ja tunnet rauhalliseksi. Tarkista sykkeesi sykemittarilla, ottamalla pulssi tai mittaamalla sydämesi sykkeesi.
Varoitukset
- Keskustele lääkärisi stressitasojen, laukaisujen ja hengitystapojen kanssa, jotka voivat ehdottaa muita elämäntapamuutoksia, jotka saattavat auttaa tilannettasi.
