Kuinka ylläpitää ylävartalon voimakkuutta rikkoutuneella ranteella

Vahvuuden rakentaminen ja ylläpitäminen on haaste missään olosuhteissa, mutta kun kärsit rikki, tämä haaste tulee vieläkin vaikeammaksi. Saattaa olla houkutteleva luopumaan ylävartalon harjoittelusta kokonaan ja työskentelemään vain aivorungolla tai vaihtamalla sydämeen, mutta huolellisesti säädellyllä ohjelmalla voit silti säilyttää ylävartalon voimakkuuden. Varmista, että tarkistat kaiken terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin astut jalan takaisin kuntosalille.

Päivän video

Kipupeli

Se voi kuulostaa itsestään selvältä, mutta vältä mitään, mikä aiheuttaa kipua. Lääkäri tai fysioterapeutti voi antaa sinulle neuvoja varoituksen opettamisesta, kun hän on varma harjoittelusta, mutta kipu on hyvä veto. Jos ranne haittaa millään tavalla, lopeta harjoituksesi välittömästi ja siirry toiseen.

Koneiden nousu

Koneet, jotka eivät vaadi sinua käyttämään tarttuvia lihaksia, ovat erittäin hyödyllisiä, kun harjoittelevat rikkoutuneiden tai murtuneiden ranteiden ympärillä, toteaa valmentaja Courtenay Schurman of Body Results Seattlessa. Pec-kannen reitit ovat hyvä vaihtoehto koneen sivusuunnassa, kun molemmat asettavat stressin yläosaan, ei ranteisiin. Voit myös tehdä pientä työtä resistenssikaistalla, jotta voit työskennellä yläosassa. Yritä irrottaa kiinnittämällä vastuskaistan päitä kyynärvarsien ympärille käsien sijaan. Pidä kädet ulos edessäsi rinnan korkeudessa ja vedä kätesi toisistaan ​​puristamalla olkapäitäsi yhteen.

Reps Over Weight

Sen sijaan, että yrität siirtää valtavia kuormia ja saada voittoa suhteessa siihen, kuinka paljon painoa nostat, keskityt lisääntymään toistoja. Raskaat painot ja lyhyet sarjat, joissa on kuusi toistoa tai vähemmän, rakentaa suurimman lujuuden. Menemällä kevyempiä ja nostamalla 12-20 toistoa, et voi lisätä maksimaalisen voimakkuuden paljon, mutta lisäävät voimaa kestävyyttäsi. Kevyempi koulutus on myös vähemmän riskialtista ja vähemmän stressiä niveliin.

Paras puoli

Painopisteen lisääminen vahingoittumattomalle puolelle on toinen tapa jatkaa kuntosalilla. Voit olla huolissaan epätasapainon luomisesta aseiden välillä, mutta monet urheilijat kärsivät jo epätasapainosta Bostonin kouluttajan Eric Cresseyn mukaan. Jos olet loukkaantanut voimakkaampaa ranneanne, käytä palautusaikaa tilaisuutena saada heikompi puoli parille. Suorita harjoituksia, kuten käsipainorivit, lat pull-downs ja käsipainon olkapää tai rinnassa puristimet yhdellä kädellä.