Kuinka tehdä jalat ihollisemmiksi ilman liikuntaa
Sisällysluettelo:
Jotta voitat rasvan jaloissasi, sinun pitäisi vähentää kalorien saantiasi, syödä terveellistä ruokavaliota ja johtaa aktiivisempaa elämäntapaa. Sinun ei välttämättä tarvitse mennä kuntosalille tai nimenomaisesti nimetä aikaa päivittäin harjoitella, jos sinulla on aktiivinen elämäntapa. American Heart Association ehdottaa vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaista aerobista toimintaa, kuten pyöräilyä ja kävelyä. On yksinkertaisia asioita, joita voit tehdä saumattomasti sisällyttämään aktiviteetin päiväsi, joka auttaa sinua laihtua, sävyttää ja parantaa yleistä terveyttäsi.
Päivän video
Vaihe 1
->
Ajattele kokonaisvaltaisesti terveellisen elämän elämää. Sen sijaan, että keskittelet vain jalat, keskittyä terveeseen, sisällölliseen ja tasapainoiseen tunteeseen, ja kun saavutat tämän, sinun todennäköisemmin laihtua jaloissasi.
Vaihe 2
->
Vähennä kalorien saantiasi. Älä käytä enemmän kaloreita kuin voit polttaa. WebMD suosittelee päivittäistä kaloreita 1 600 tai 2 400 kaloria sukupuolen, iän ja aktiivisuuden mukaan.
Vaihe 3
->
Syö monipuolinen tasapainoinen ruokavalio, joka koostuu kokonaisista jyvistä, hedelmistä, vihanneksista, proteiineista ja terveistä öljyistä. Muokkaamattomat elintarvikkeet ovat helpommin kehosi metaboloituvia, ja tasapainoisen ruokavalion avulla varmistetaan, että saat kaikki ravintoaineet, joita kehosi tarvitsee toimimaan kunnolla.
Vaihe 4
->
Lisää liikuntaa. Sinun ei tarvitse liittyä kuntosalille, jos yrität saada riittävästi liikuntaa koko päivän ajan. Yritä kävellä 10 000 askeleella päivässä, mikä on noin viisi mailia.
Vaihe 5
->
Nosta portaat hissien sijaan polttamaan kaloreita, hiljentämään nokkasi ja kääpiösi ja irrota rasvaa jaloissasi. Luo tavoitteesi itsellesi. Voit aloittaa muutaman portaalin ensimmäisen viikon portaiden avulla ja lisätä vuorokausittain nousevien lentojen määrää.
Vaihe 6
->
Kävele tai aja polkupyörääsi töihin, ruokakauppaan ja muualle, kun mahdollista.Sekä kävely että pyöräily tekevät jalkaihaksia ja auttavat sinua luomaan lihasääntä.
Asiat, joita tarvitset
- Tennarit
- Pyörä
Vihjeitä
- Tiedätte tietäen, että elätte aktiivisesti elämääsi, poltat paljon enemmän kaloreita, paranna terveytesi ja sinun jalkasi. Lopulta aktiivinen elämä tulee rutiiniksi, eikä sinun tarvitse ajatella sitä.
Varoitukset
- Jos et syödä terveellistä, tasapainoista ruokavaliota tai sisällytät aktiviteettia elämäntapaan, voit saada painoa, tuntea fyysisesti ja emotionaalisesti sairaana ja menettää energiaa. Tämä pahentaa ongelmaa yritettäessä laihtua jaloissasi ja lisätä monia muita terveysongelmia. Sen sijaan, että keskität vain jalat, ottaa kokonaisvaltaisen näkemyksen siitä, miten parantaa terveyttä ja onnea.
