Kuinka suurentaa painonpudotusta

Laihtuminen tiede on melko yksinkertainen: Polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Tämä ei kuitenkaan tee siitä helppoa, koska usein muuttuva aineenvaihdunta ja sekaannuttavat elintarvikekirjeet yhdistävät ruokavaliota, joka pyrkii maksimoimaan laihtuminen. On kuitenkin olemassa asioita, joita voit tehdä varmistaaksesi, että aineenvaihdunta toimii huipputehokkuudella ja että saat suurimman osan tyytyväisyydestä ruoanvalinnoista.

Päivän video

Vaihe 1

Harjoittele tavoitesykkeesi. Löydät tavoitesykeräsi vähentämällä ikäsi 220: stä. Jos olet 30, on 190. Sitten laske 60 ja 80 prosenttia kyseisestä numerosta. tämä alue on tavoitteesi syke. Tässä tapauksessa 60 prosenttia vastaa 114: tä ja 80 prosenttia on yhtä kuin 152. Aloita aerobinen harjoittelu alemmassa päässä ja rakenna tavoitesyke korkeimmalle päähän maksimaalisen kalorikuumennuksen vuoksi.

Vaihe 2

Kokeile harjoittelun aikana harjoittelua. Artikkeli Weightlosscenterissä. net selittää, että intervalliharjoittelu voi polttaa 36 prosenttia enemmän rasvaa kuin perinteinen liikunta. Interval-harjoittelu vaatii, että lisäät raskaita sydän- ja verisuonisairauksia säännölliseen harjoitteluusi. Hanki sykkeesi jopa 90 prosenttia tavoitteesta useita minuutteja, ennen kuin tuo voimakkuus takaisin normaaliin harjoitteluasteesi. Toista tämä kuusi-kahdeksan kertaa kunkin harjoituksen aikana. Vaihteleva lenkkeily ja sprinttipurskeet ovat suosittu väliharjoittelun harjoittelu.

Vaihe 3

Lisäravinteet, kuten Hoodia, voivat lisätä laihduttamista tukahduttamalla ruokahalua tai kapsaisiinia, mikä voi auttaa väliaikaisesti lisäämään aineenvaihduntaa. Lisäaineita ei ole FDA: n säätämä, joten varo sitä, lisäätkö ne painonpudotukseen.

Vaihe 4

Lisää pieniä harjoituspituuksia koko päivän ajan. Fidgeters polttaa enemmän kaloreita kuin rento ihmisiä, joten kokeile elämää niin. Vauhtia, kun olet puhelimessa, napauta jalkoja katsellessasi televisiota ja väännä tuolissasi töissä - niin kauan kuin se ei vaivaa työtovereitasi. Lisää portaita myös ottamalla portaita hissien sijaan ja päästäksesi metrolla tai bussipysäkiltä pysähtymään ennen kuin tarvitset ja kävelet määränpäähän.

Vaihe 5

Syö elintarvikkeita, jotka täyttävät sinut, mutta älä lisää liikaa kaloreita. Yleensä ne elintarvikkeet, jotka täyttävät sinut, ovat korkeat vesipitoisuus, matala sokeri, runsaasti kuituja ja ehkä joitain proteiineja. Asiat kuten ruskea riisi, tuoreet hedelmät ja vihannekset tekevät sinusta tuntemisen pidempään, ei piilota verensokeriasi ja helpottamaan välipala koneen työssä. Lisää ne ruokavalioosi, jotta saat parhaan ravinnon kaloreitasi varten.

Vaihe 6

Puhu terveydenhuollon tarjoajallesi lisäämällä orlistaattia, tuotemerkkejä Alli tai Xenical suunnitelmallesi.Alli toimii säilyttämällä jopa 25 prosenttia ruumiin rasvasta kehosi imeytymisestä ja valmistaja ilmoittaa, että se voi nostaa painonlaskua 50 prosentilla.

Varoitukset

• Tarkista aina terveydenhuollon tarjoajasi ennen laihdutusohjelman aloittamista tai muuttamista.