Miten kehon kehon mittaaminen
Sisällysluettelo:
Kehon mittaaminen on erinomainen tapa motivoida itseäsi ja seurata etenemistä kun noudatat henkilökohtaisia kuntoasi tavoitteita. Edistymisestä huolimatta sinun ei ehkä näytä kovin erilainen peiliin. Runkomittaukset kertovat todellisen tarinan. Usein lihas korvaa ei-toivottua kehon rasvaa, mikä tekee mittapainosta tehottoman keinon arvioida edistymistäsi. Käytä tarkkoja kehon mittauksia edistymisen seuraamiseksi.
Päivän video
Vaihe 1
Käytä mittanauhaa tai Accumeasure Myotapea saadaksesi lukemisen kaikille tärkeimmille lihasryhmille ja parannuksille. Näihin voivat kuulua vasikat, reidet, lantion, vyötärön, rinnan, hartioiden, käsivarsien ja / tai niska. Toisen henkilön avulla voit mitata hankalia alueita, kuten käsiasi.
Vaihe 2
Mittaa molemmat puolet, kun mittaat käsiä, jalkoja ja vasikoita. Erityisesti kehonrakentajille tämä on paras keino arvioida symmetriaa, jotta sekä oikea että vasen ovat samankokoisia. Se voi myös varoittaa heikkouksista, joita voit korjata uni-lateral-koulutuksella. Esimerkiksi tehdä yksiosainen käsipaino kiharat vahvistamaan varren heikentynyt käytöstä tai vahinkoa.
Vaihe 3
Tee mittaukset ennen työskentelyäsi. Monet lihasryhmistä mitataan suuremmiksi, kun "lämmin" - ne ovat veren mukana koulutuksessa. "Kylmä" mittaus on tarkempi, jotta voit seurata todellista kehitystäsi sen sijaan, että täytät tuloksesi harjoittelun aikana saavutetulla "pumpulla".
Vaihe 4
Ota rentoja mittauksia. Esimerkiksi mittaa aseet leveimmässä kohdassa, keskellä, ilman taipumista. Paljon kuin "kylmä" mittaus, rento mittaus on tarkempi. Monet kehonrakentajat tekevät tämän virheen, koska se tarjoaa liioiteltuja tuloksia. Voit myös ottaa vertailun vuoksi kumpaankin taivutettuun, lämpimään mittaukseen ja rentoon, kylmään.
Vaihe 5
Mittaa mittanauhalla taipuisa ja mukava kireys. Vältä mittanauhan venyttämistä, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti mittaustesi tarkkuuteen. Parhaat tulokset eivät vedä nauhaa liian tiukalle tai löysällä.
Vaihe 6
Talleta tulokset päiväkirjaan ja seuraa edistystä viikkoina, kuukausina ja / tai vuosina. Kehonrakennus. com tarjoaa ilmaisia BodySpace-sivuja, joihin voit syöttää mittaustuloksesi tuottamaan kehityskarttoja (katso Resurssit).
