Miten luonnollisesti vatsa rasvaa

Yli rasituksen voittaminen voidaan syyttää monista asioista; ylensyönti, vauvan painonnousu ja ikääntyminen ovat vain muutamia. Naisten vyötärön mittaus 35 tuumaa naisille ja 40 tuumaa miehille painosta riippumatta on epäterveellinen merkintä viskeraalisesta rasvasta National Institutes of Healthin mukaan. Vatsan rasvan vähentämiseksi luonnollisesti sinun täytyy leikata kaloreita, syödä ruokavaliota, jossa on runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja ja liikuntaa. Pienellä kärsivällisyydellä ja vaivalla on mahdollista nähdä nämä vatsalihakset uudelleen.

Päivän video

Vaihe 1

Arvioi nykyinen ruokavalio. Ruokavalion syöminen jalostetuissa, nopeissa ja sokerisissa elintarvikkeissa voi aiheuttaa painon nousua vatsan alueella. Kolmen päivän ajan, ennen kuin aloitat vatsa-rasvanpoltto-ohjelman, kirjoita kaikki ruokavalioon syötettävät asiat. Kirjoita kaikki elintarvikkeet ja juomat, joita käytät, vaikka se olisi vain purema tai jotain. Kolmen päivän päättyessä näet, missä heikot kohdat ovat ja selvitä niiden korvaamisesta. Jos huomaat, että olet jatkuvasti syö makeisia välipaloja iltapäivällä, vaihda ne terveellisellä vaihtoehtoisella tavalla kuin tuore hedelmä tai jogurtti hedelmillä. Elintarvikkeiden heikkouksien tunnistaminen mahdollistaa niiden valmistautumisen etukäteen ja auttaa sinua pitämään terveellistä ruokavaliota.

Vaihe 2

Syö puhtaat elintarvikkeet päivittäin. Tosca Reno, "Eat Clean Diet" -elokuvan kirjoittaja, ehdottaa syömistä kokonaisia, puhtaita elintarvikkeita maksimaalisen rasvanpoltto-potentiaalin mukaan. Syöminen puhtaana koostuu tuoreista vähärasvaisista proteiineista, monimutkaisista hiilihydraateista ja välttämättömistä rasvoista. Kehonrakentajat ovat käyttäneet tätä ruokavaliota polttamaan rasvaa monien vuosien ajan. Valitse proteiinit, kuten kana, kalkkuna, vähärasvainen naudanliha, tofu, kala, pavut ja palkokasvit. Kokonaiset jyvät, ruskea riisi ja tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat kaikki erinomaisia ​​monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.

Vaihe 3

Lisää päivittäiseen ruokavalioon vatsaontelevia rasvoja. Yksinkertaisesti tyydyttyneen rasvahapon (MUFA) syöminen, jokaisen aterian on todettu vähentävän vatsa rasvaa, Liz Vaccareillo, kirjoittaja "Flat Belly Diet". MUFAssa runsaasti ruokia ovat oliivat, öljyt, avokadot, tumma suklaa ja pähkinät ja siemenet. Syö useita hyviä rasvoja koko päivän ajan kohtuullisesti.

Vaihe 4

Rasvaa rasvaa aerobisella liikunnalla. 30 minuutin aerobisen toiminnan suorittaminen neljästä viiteen kertaan viikossa kasvattaa kehon luonnollisia rasvaa palavia kykyjä. Keho polttaa energiaa rasvan myymälöistä aerobisessa tilassa; Tämän tilan saavuttamiseksi sinun on oltava liikkeessä harjoittelun sykkeessä vähintään 30 minuutin ajan. Valitse sydän-harjoituksia, jotka motivoivat sinua ja jotka on helppo sisällyttää viikoittaiseen rutiiniasi.

Vaihe 5

Lisää rasvakaloria lihaksessa. Tutkijat arvioivat, että jokaisen ylimääräisen lihaskuntoisen lihaksen avulla poltat ylimääräisiä seitsemän kilokaloria päivässä.Painonohjaus 2-3 kertaa viikossa auttaa lisäämään vähärasvaista lihaskudosta ja aineenvaihduntaa. Lisälihaksen avulla voit myös työskennellä pidempään ja kovemmin, tuottaen harjoittelua, joka lisää poltetut ylimääräiset kalorit, PhD: n Len Kravitzin mukaan.

Vihjeitä

• Aloita harjoitteluohjelma hitaasti. Sekoita vatsaharjoituksia.

Varoitukset

• Ota aina yhteys lääkäriisi ennen uuden ruokavalion tai harjoittelun aloittamista. Vältä ruokavalion pillereitä ja rasvaa sisältäviä vitamiineja.