Miten luonnollisesti lisätä testosteronia ilman steroideja

Luonnollisesti on monia tapoja lisätä testosteronia ilman steroidien käyttöä. Itse asiassa ottaen steroidihormonit, kuten testosteroni ja sen kemialliset analogit, tosiasiallisesti sulkevat tämän tärkeän lihaksen rakentamisen hormonin luonnollisen tuotannon. Harjoittelu ja syöminen voivat voimakkaasti vaikuttaa elimistön tuottaman testosteronin määrään. Lisäksi on olemassa muutamia luonnollisia lisäravinteita, jotka voivat myös lisätä testosteronia.

Päivän video

Vaihe 1

Lisää raskaita kyykkyjä ja pysähdyksiä vastustuskykyohjelmaan. Parhaiten myyvän kuntolaitoksen Jeff Andersonin mukaan nämä harjoitukset ovat anabolisia laukaisijoita, mikä aiheuttaa kehon tuottaa enemmän testosteronia.

Vaihe 2

Vähintään 25-30 prosenttia kaloreista rasvasta. Hyvin alhainen rasvapitoisuus estää kehon kykyä tuottaa testosteronia luonnollisesti. Itse asiassa, lisäämällä saanti terveiden monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja on suora vaikutus siihen, kuinka paljon testosteronia kehosi tekee, Anderson. Testosteronia lisääviä rasvoja ovat oliiviöljy, munankeltuaiset, maapähkinävoi, avokadot ja pähkinät ja siemenet.

Vaihe 3

Kokeile proteiinipuutosruokavaliota. "Optimaalisen anabolian" mukaan keho tuottaa enemmän testosteronia vastauksena raskaaseen koulutukseen, kun ruokavaliossa ei ole tarpeeksi proteiinia. Testosteroni tarjoaa hypertrofista tai lihastenrakentamista, varmistusjärjestelmää, joka mahdollistaa lihasten elvytyksen, kun proteiinia ei ole saatavilla. Seuraa tätä ruokavaliota ottamalla vain 30 grammaa korkealaatuista, nopeasti sulavaa proteiinia (heraproteiinia) välittömästi painokoulutuksen jälkeen. Muina päivinä, kalorisi, jakautuu viiteen tai kuuteen aterian, jaetaan alhaisen glykeemisen hiilihydraatteja (kaurahiutaleita, täysjyvätuotteita ja bataattia) ja terveitä rasvoja. Kolmen viikon kuluttua vaihda takaisin korkeamman proteiinin ruokavalioon (1 gramma proteiinia kiloa kohti ruumiinpainoa) lisäämällä yksi ylimääräinen 20-30 gramman proteiinipitoisuus ennen nukkumaanmenoa.

Vaihe 4

Ota 400 mg Longjackia tyhjänä vatsaan aamulla heräämisen jälkeen. Tunnettu myös nimellä Tongkat ali tai eurycoma longifolia, malesian herbillä todettiin lisäävän testosteronia ja lisännyt sekä lihasvoimaa että lihasmassaa yksilöiden koulutuksessa, kuntoantuntija Jerry Brainum "Natural Anabolics" mukaan.

Vaihe 5

Ota 250 mg Forskolinia, standardoitua 10 prosenttiin kahdesti päivässä. Ota yksi annos ennen koulutusta ja toinen aterian yhteydessä. "Natural Anabolics" -periaatteen mukaan Forskolin vähensi kehon rasvaa ja kasvatti ilmaisia ​​testosteronipitoisuuksia kouluttamalla yksilöitä lumelääkkeeseen verrattuna. Forskolin tulee yrtistä coleus forskohlii ja tunnetaan myös nimellä Forslean.