Kuinka luonnollisesti vähentää LDL-kolesterolia

American Heart Associationin mukaan arviolta 98,6 miljoonaa amerikkalaista on yli 200 mg / dl: n seerumin kolesterolia, hyperkolesterolemiaa. Vaikka keho tuottaa kaiken kolesterolin, jota se tarvitsee säännölliseen solujen ylläpitoon, nesteen säilyttämiseen ja hormonituotantoon, korkeat kolesteroliarvot amerikkalaisille ovat yleensä seurausta syömättä liikaa tyydyttynyttä rasvaa ja transrasvaa. Hyvä uutinen on se, että ruokavaliosta on helppo tehdä kohtuullisia muutoksia kolesterolin alentamiseksi.

Päivän video

Vaihe 1

Lisää kuppi ja puolet vanhanaikainen kaurapuuro aamiaistasi, joka korvaa munat, makkarat ja paistetut perunat. Kaurapuuro on herkullinen tapa vähentää tyydyttyneen rasvan ja kolesterolin saantia, ja se lisää liukoisten kuitujen saantia. Liukoinen kuitu kiinnittyy LDL-kolesteroliin, jotta se voi erittyä ennen kuin se laskeutuu valtimoiden vuoraukseen.

Vaihe 2

Syö unssin ja puolet saksanpähkinöitä, manteleita, kasveja, macadademiasta ja pekaanista. Monet pähkinät ovat E-vitamiinin ja flavanoidien lähteitä, kaksi voimakasta antioksidanttia, jotka vähentävät LDL-tasoja veressä. Ne ovat myös hyviä liukenemattomien kuitujen lähteitä, jotka auttavat ruoansulatuksessa ja auttavat vähentämään tiettyjen paksusuolen syöpien esiintyvyyttä.

Vaihe 3

Lisää yksi valkosipulin kynsi koko päivittäiseen ruokavalioosi. Valkosipuli estää maksan kykyä tehdä kolesterolia, laskee LDL-tasoja. Se on myös erinomainen tapa lisätä makua monillekin astioille lisäämättä rasvaisia, korkeita kolesterolihiukkasia.

Vaihe 4

Valitse tuoreita hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä, jotka sisältävät kasvisteroleja ja stanoleja. Tutkijat ovat havainneet, että sterolit ja stanolit ovat rakenteeltaan samanlaisia ​​kuin kolesteroli, joten kun ne tulevat salaamaan suolistoa, ne täydentävät kolesterolia. Tämän seurauksena sterolit ja stanolit hajotetaan ja LDL-kolesteroli erittyy. Hyvät kasvisterolien ja stanolien lähteet (niiden sterolimäärien kanssa) ovat seesaminsiemenet (714 g), oliiviöljy (221 g), maapähkinät (220 g), banaanit (16 g) ja porkkanat (12 g).

Vaihe 5

Syö kalaa vähintään kahdesti viikossa. Eräät kylmän veden kaloista, kuten lohi, sardiini, taimen ja makrilli ovat runsaasti omega-3-rasvahappojen lähteitä. Omega-3-rasvahappoja pidetään välttämättöminä rasvahapina, joten keho ei voi itse valmistaa niitä. Sen sijaan sen on tarkasteltava ulkopuolisia ravintolähteitä. Omega-3-rasvahappoja on kolme pääasiallista tyyppiä: alfa-linoleenihappo (ALA), eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA). Kaksi rasvahaposta, EPA ja DHA, on raportoitu vähentävän LDL-kolesterolia ja triglyseridejä.

Asiat, joita tarvitset

• Tuoreet hedelmät ja vihannekset
• Kaurapuuro
• Tuoreet kala- tai kalaöljypakkaukset

Vihjeitä

• Aloita hitaasti tekemällä asteittaisia ​​muutoksia ruokavaliossa.Etsi luovia tapoja lisätä pähkinöitä ja kasvinlähteitä nykyiseen ruokavalioosi.

Varoitukset

• Vältä harvinaisia ​​ruokavalioita, jotka suosittelevat koko ruokaryhmien poistamista. Noudata lääkärisi ohjeita aina lääkärin hoitoon.